Apa Itu Kaki Kram?

Kaki kram merupakan kondisi yang sering dialami banyak orang. Kram kaki adalah nyeri otot yang tiba-tiba, tidak disengaja, dan intens yang biasanya terjadi di betis, telapak kaki, atau paha.

Kram ini bisa berlangsung selama beberapa detik hingga beberapa menit. Kram kaki bisa terjadi saat berolahraga, beristirahat, atau bahkan saat tidur.

Meski umumnya tidak berbahaya, kaki kram dapat menyebabkan rasa nyeri yang cukup intens dan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Gejala Kaki Kram

Gejala kaki kram sangat mudah dikenali. Biasanya, orang yang mengalami kram kaki akan merasakan:

• Nyeri yang tiba-tiba dan tajam di bagian otot kaki
• Otot terasa keras atau kaku ketika disentuh
• Kesulitan untuk menggerakkan kaki yang kram
• Pada kasus yang lebih parah, nyeri bisa berlangsung selama beberapa menit hingga otot rileks kembali

Penyebab Kram Kaki

Dalam kebanyakan kasus, kaki kram terjadi tanpa kondisi tertentu (idiopatik). Kemungkinan penyebab kram kaki ini meliputi:

• Sebagian otot kaki tidak mendapatkan suplai darah yang cukup
• Stres
• Terlalu banyak olahraga berintensitas tinggi yang menyebabkan ketegangan berlebih pada otot kaki

Selain itu, penyebab kaki kram juga bisa karena adanya kondisi tertentu. Berikut beberapa penyebab kaki kram:

• Kurangnya asupan cairan dalam tubuh dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit yang memengaruhi fungsi otot, sehingga memicu kram
• Berat badan berlebih yang terjadi selama kehamilan dapat memberikan tekanan pada otot kaki, sehingga lebih rentan mengalami kram
• Posisi tubuh yang salah saat duduk atau tidur dalam waktu lama dapat menekan saraf atau pembuluh darah, yang pada akhirnya memicu kaki kram
• Mengalami kondisi neurologis, seperti penyakit neuron motorik atau neuropati perifer
• Beberapa obat dapat menjadi penyebab kaki kram kram. Beberapa obat dengan efek samping tersebut di antaranya, obat untuk menurunkan kolesterol (statin) atau tekanan darah tinggi (diuretik)
• Beberapa kondisi medis seperti diabetes, gangguan tiroid, penyakit saraf, atau gangguan hati bisa menjadi penyebab kram kaki

Cara Mencegah Kaki Kram

• Untuk mencegah kaki kram, ada beberapa hal yang bisa dilakukan:
• Lakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga
• Rutin melakukan peregangan otot kaki
• Minum air yang cukup setiap hari
• Konsumsi makanan dengan kandungan mineral yang baik
• Hindari posisi tidur atau duduk yang bisa menekan saraf kaki. Jika duduk dalam waktu lama, usahakan untuk istirahat dengan berdiri atau berjalan sebentar setiap 1 jam sekali

Cara Menghilangkan Kaki Kram dengan Segera

Kram kaki memang bisa sangat mengganggu dan menyakitkan. Untungnya, ada beberapa cara cepat yang bisa Anda lakukan untuk menghentikan kram tersebut.

1. Peregangan

• Betis: Duduklah dengan kaki lurus ke depan, lalu tarik ujung kaki ke arah Anda untuk meregangkan otot betis. Tahan selama 10-15 detik, ulangi beberapa kali
• Paha: Untuk kram paha, coba tarik tumit ke arah bokong. Tahan selama 10-15 detik, ulangi beberapa kali

2. Pijatan

Pijat lembut area otot yang kram dengan gerakan melingkar. Anda bisa menggunakan minyak pijat atau hanya dengan ujung jari.

3. Kompres Hangat dan Dingin

Kompres Hangat: Gunakan botol berisi air hangat atau handuk hangat untuk kompres area yang kram. Panas dapat membantu melemaskan otot. Kompres Dingin: Setelah beberapa saat, kompres dengan es batu yang dibungkus handuk untuk mengurangi peradangan.

4. Berdiri Secara Perlahan

Berdirilah dan gerakkan kaki Anda perlahan-lahan. Gerakan ringan ini dapat membantu meredakan ketegangan otot.

5. Posisi Kaki Lebih Tinggi

Angkat kaki Anda lebih tinggi dari level jantung, misalnya dengan meletakkan bantal di bawah kaki.

Jika kaki kram yang Anda alami tidak kunjung membaik meski telah melakukan peregangan, segera lakukan konsultasi dengan dokter spesialis saraf.

Dengan penanganan yang tepat, gejala kaki kram dapat diatasi sehingga tidak mengganggu aktivitas sehari-hari.

Sumber:

Cleveland Clinic. Leg Cramps.

NHS Inform. Leg cramps.

Patient Info. Leg cramps. 21 September 2023.