Olahraga merupakan salah satu kegiatan yang disarankan oleh praktisi kesehatan agar dilakukan secara rutin. Manfaat olahraga yang bisa Anda peroleh yaitu berkurangnya pikiran negatif dan tubuh menjadi lebih sehat. Berikut beberapa contoh olahraga sederhana yang bisa Anda jadikan referensi untuk dilakukan di rumah.
1. Jalan Cepat
Manfaat olahraga jalan cepat kini sudah banyak diteliti oleh para ilmuwan. Jalan cepat dengan 10.000 langkah per hari adalah yang paling ideal karena akan memberikan benefit untuk masa depan. Misalnya saja mengurangi resiko terkena demensia hingga 50% sedangkan kanker dan penyakit kardiovaskular bisa berkurang sebesar 30% hingga 40%.
Hal ini merujuk pada keadaan ketika seseorang berjalan dengan lebih cepat daripada biasanya akan membuat jantung memompa dengan lebih kuat. Saat jalan Anda jalan cepat peredaran darah akan semakin lancar sehingga pasokan oksigen dan nutrisi dapat tersalurkan dengan baik. Jadi bila pada satu titik arteri yang rusak, aliran darah yang kaya nutrisi tersebut dapat memperbaiki kerusakannya.
Olahraga sederhana ini sangat direkomendasikan dilakukan pada pagi hari menjelang matahari terbit. Waktu ini dianggap paling pas karena udara masih bersih dan tidak terlalu banyak kendaraan yang lewat. Selain itu sinar matahari pagi sangat baik untuk tubuh karena mengandung vitamin D yang bagus untuk menjaga kesehatan tulang.
Jenis olahraga ini bisa anda lakukan setiap hari. Apalagi jalan cepat tidak memerlukan equipment yang aneh-aneh. Anda hanya perlu tekad yang kuat untuk bangun lebih pagi agar goal untuk jalan cepat sebanyak 10.000 langkah dapat tercapai.
2. Senam
Olahraga sederhana selanjutnya yang bisa anda lakukan di rumah adalah olahraga senam. Olahraga ini cukup fleksibel karena bisa dilakukan berkelompok maupun sendirian di rumah. Hal ini dikarenakan banyak sekali instruktur olahraga yang mengupload video-video tutorial senam yang bisa anda peroleh di channel YouTube.
Untuk itu tidak ada lagi alasan anda tidak bisa berolahraga senam karena malu. Padahal sebenarnya senam adalah salah satu olahraga yang cukup memberikan manfaat ekstra baik untuk kesehatan badan ataupun kesehatan mental. Manfaat yang bisa anda peroleh saat melakukan olahraga senam misalnya saja:
Memperbaiki Kesehatan Mental
Saat melakukan senam selalu ada musik yang mengiringi untuk memberikan semangat pada peserta. Rata-rata musik yang disajikan adalah musik yang memiliki tempo cepat dan ceria. Jika ada musik yang asik tubuh biasanya secara tidak sadar akan melakukan beberapa gerakan seperti menjentikan jari, bertepuk tangan atau sedikit menggoyangkan anggota badannya untuk mengikuti ritme musik.
Bagi Anda yang sedang depresi atau bad mood berolahraga senam akan membuat tubuh memproduksi hormon dopamin. Hormon ini merupakan hormon yang dapat membuat suasana hati menjadi lebih baik serta membuat kualitas tidur meningkat.
Baca Juga:
- 4 Vitamin dan Suplemen untuk Cegah Stres
- Yuk, Coba 7 Cara Sederhana Ini untuk Menjaga Kesehatan Mental
Menjaga Kemampuan Kognitif
Olahraga senam melibatkan musik dan gerakan. Kedua hal ini sebenarnya diproses berbeda dalam otak sehingga ketika melakukan senam otak akan terus bekerja. Otak yang selalu bekerja akan membuat persentase penurunan kinerja otak akan mengecil.
3. Yoga
Yoga adalah salah satu olahraga yang bisa anda lakukan di rumah. Walaupun secara sekilas Yoga tidak terlihat seperti olahraga lainnya namun Yoga berfokus pada hal yang berbeda. Bila olahraga lain mengacu pada performa, Yoga berfokus kepada keseimbangan, fleksibilitas dan juga kekuatan.
Olahraga yoga juga bisa dilakukan secara bersama-sama pada suatu studio atau olahraga yoga sendirian. Rata-rata mereka yang melakukan Yoga secara sendirian sudah memiliki pengetahuan atas gerakan yang akan dilakukan. Namun untuk pemula yang sekedar ingin mengetahui bagaimana gerakan yoga bisa memanfaatkan teknologi yang ada.
Salah satunya yang bisa menjadi pilihan adalah menonton video gratis yang ada pada YouTube. Selain itu Anda juga bisa berlangganan pada instruktur dan melakukannya di rumah dengan bantuan teknologi seperti video call.
4. Bersepeda
Olahraga murah dan sederhana yang menjadi rekomendasi selanjutnya adalah bersepeda. Bersepeda adalah salah satu olahraga yang dapat memacu jantung untuk memompa darah menjadi lebih cepat. Melakukan olahraga bersepeda juga membuat fisik menjadi lebih kuat karena melatih sebagian besar anggota tubuh.
Berolahraga menggunakan alat seperti sepeda juga memberikan manfaat untuk menyegarkan pikiran. Rata-rata mereka yang bersepeda akan memilih rute dengan pemandangan yang indah dan alami.
Apalagi jika memilih waktu berolahraga dengan sepeda pada pagi hari, Anda akan mendapatkan udara yang lebih sehat daripada waktu lainnya. Kini bersepeda tidak hanya bisa anda lakukan di luar ruangan tapi juga dalam ruangan. Beberapa alat seperti roller trailer akan dapat membantu anda mendapatkan pengalaman yang hampir sama seperti bersepeda di luar ruangan.
Anda hanya perlu menaruh sepeda pada alat roller trainer dan bersepeda seperti biasanya. Bedanya dengan bersepeda konvensional yaitu sepeda Anda tidak akan meninggalkan tempat. Prakteknya bersepeda menggunakan roller trainer seperti berolahraga menggunakan treadmill.
5. Weightlifting
Untuk yang ingin melatih otot tangan olahraga sederhana di rumah yang bisa dilakukan adalah weightlifting atau angkat beban. Kini banyak toko online yang menjual beban mini sehingga Anda bisa menggunakannya dan berlatih di rumah tanpa perlu menjadi member di tempat kebugaran/gym.
Selain itu sebenarnya weightlifting bisa dilakukan menggunakan alat-alat sederhana. Contohnya mengisi air pada botol air mineral dan dipergunakan untuk berolahraga. Walaupun mungkin terasa ringan tapi jika dilakukan berulang kali akan melatih kekuatan otot. Berat dari beban tersebut bisa disesuaikan sesuai kebutuhan. Apabila beban tersebut sudah terasa biasa saja Anda bisa menambahkan atau mengganti beban tersebut dengan yang lebih berat.
Olahraga sederhana di rumah tentu saja harus selalu berhati-hati karena tidak ada instruktur yang mengawasi. Jangan lupakan untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga agar tidak terjadi cedera. Mari berolahraga agar tubuh selalu sehat dan terhindar dari berbagai macam penyakit.
Sumber
Mayo clinic. Exercise: 7 benefits of regular physical activity
The guardian. Step on it! Walking is good for health but walking faster is even better, study finds. 12 September 2022
Business mirror. Rhythmic Activities Can Keep You Healthy. March 7, 2019
Eating well. Is Yoga Alone a Good Enough Form of Exercise?
Decathlon. Top 15 Indoor Sports to Play at Home. 12 Maret 2022
Nssmag. 6 sports you can practice at home. 16 Maret 2020
