Sebagian besar orang mengonsumsi vitamin atau suplemen untuk menunjang kesehatan fisik. Seperti menunjang proses metabolisme, membantu memproduksi energi tubuh yang diolah dari makanan, serta membantu perkembangan kognitif lainnya.
Namun, tahukah Sahabat Pintar kalau vitamin B juga mampu menjaga dan meningkatkan kekebalan tubuh serta mengurangi stres, bahkan gejala depresi. Simak vitamin yang bisa meredakan dan mencegah stres dengan membaca ulasan selengkapnya di bawah ini.
Vitamin dan Suplemen untuk Bantu Atasi Stres
Berikut vitamin yang dapat dikonsumsi untuk redakan masalah burnout saat menghadapi masalah tertentu.
1. Magnesium
Meningkatkan asupan magnesium harian dapat membantumu mengelola stres dengan lebih baik. Dikenal karena sifatnya yang menenangkan pada sistem saraf, magnesium membantu meningkatkan kadar GABA yang memainkan peran sangat penting untuk mengatur suasana hati dan relaksasi di otak.
Jadi, mengonsumsi magnesium tidak hanya mengurangi kecemasan, tapi juga akan membantumu merasa jauh lebih bahagia. Suplemen magnesium juga baik untuk mengendurkan otot yang tegang atau terlalu banyak bekerja.
2. Probiotik
Bakteri probiotik membantu menjaga usus tetap sehat dan juga baik untuk otak. Penelitian menunjukkan bahwa probiotik membantu meningkatkan kesehatan mental dan fungsi kognitif. Cobalah mengonsumsi suplemen probiotik secara teratur untuk meredakan perubahan suasana hati, menurunkan stres, dan kecemasan.
Tanda-tanda umum kekurangan probiotik: pencernaan yang buruk, sakit perut, gangguan kesehatan kulit, masalah tidur, kecemasan. Makanan kaya probiotik: yoghurt, keju, kimchi, kefir.
Baca Juga:
- Hoarding Disorder Adalah Gangguan Psikologis Berat, Yuk Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya!
- Kenali Gejala dan Pengobatan Penyakit OCD (Obsessive Compulsive Disorder)
- Yuk, Coba 7 Cara Sederhana Ini untuk Menjaga Kesehatan Mental
3. Melatonin
Melengkapi asupan vitamin dengan melatonin dapat membantu mengatasi kecemasan dan stres. Dengan mengonsumsi melatonin, Anda akan membantu tubuh mendapatkan tidur yang dibutuhkan agar tetap bugar secara mental, mengatur ritme sirkadian, dan meredakan perasaan negatif.
Tanda-tanda umum kekurangan melatonin: gangguan tidur, tekanan darah tinggi, kecemasan & depresi Makanan tinggi melatonin: telur, mish, ikan, kacang-kacangan & goji berry.
4. B-Kompleks
Suplemen vitamin B kompleks [tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), asam pantotenat (B5), piridoksin (B6), biotin (B7), asam folat (B9) dan kobalamin (B12)] mungkin bukan obat untuk masalah kesehatan mental.
Namun, ada penelitian yang menunjukkan bahwa vitamin B kompleks berperan penting dalam mengurangi gejala kecemasan dan stres. Jika merasa cemas dan stres, coba atasi dengan menambah asupan suplemen vitamin B.
