Penambahan berat badan selama bulan Ramadan menjadi hal yang mungkin dikhawatirkan banyak orang. Oleh karenanya, makanan rendah kalori banyak dicari agar konsumsi takjil saat berbuka puasa tak berlebihan.
Dengan memerhatikan pilihan takjil rendah kalori, kamu dapat memastikan asupan kalori harian tidak berlebih sehingga pola makan pun tetap terjaga.
Setiap makanan yang kamu konsumsi ini tentu dapat memengaruhi kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jadi, pastikan untuk bijak saat memilih santapan, ya.
Jangan sampai pola makan berkalori tinggi yang tak sehat ini menyebabkan kenaikan berat badan berlebih sehingga memicu beragam gangguan kesehatan.
Daftar Menu Takjil Rendah Kalori
Berikut ini beberapa pilihan menu takjil rendah kalori yang bisa kamu konsumsi saat buka puasa.
1. Kurma
Kamu pasti sudah tidak asing dengan takjil yang satu ini, bukan? Kurma memang menjadi salah satu kudapan berbuka yang populer di kalangan umat muslim.
Makanan bercita rasa manis yang satu ini mengandung 23 kalori dalam satu buah kurma. Kamu pun hanya perlu mengonsumsi beberapa buah untuk mengembalikan energi setelah puasa seharian.
Selain rendah kalori dan bisa memulihkan energi yang hilang saat puasa, kurma juga memiliki manfaat lain bagi kesehatan.
Misalnya kandungan serat yang ada di dalamnya baik untuk menjaga kesehatan pencernaan. Ada juga kandungan antioksidan dalam kurma yang dapat melindungi tubuh dari serangan radikal bebas penyebab berbagai penyakit.
2. Oatmeal
Oatmeal dengan kandungan 70-140 kalori bisa jadi salah satu menu takjil untuk menjaga berat badan tetap ideal selama puasa ramadan.
Hal ini karena oatmeal mengandung banyak serat larut sehingga membantu kamu untuk kenyang lebih lama, mengontrol nafsu makan, sekaligus menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Jadi, mencegah kamu mengalami peningkatan berat badan berlebih. Selain itu, oatmeal juga baik untuk mendukung kesehatan jantung dan melancarkan pencernaan, lho.
3. Agar-agar
Makanan rendah kalori selanjutnya yang dapat kamu santap selama waktu berbuka puasa adalah agar-agar.
Makanan yang terbuat dari rumput laut ini memiliki cita rasa lezat sekaligus menyehatkan tubuh. Sebab, agar-agar hanya mengandung sedikit kalori sekitar 10-62 kkal.
Selain rendah kalori, agar-agar juga kaya akan kandungan nutrisi. Hal ini karena rumput laut yang menjadi bahan dasar agar-agar memiliki banyak mineral, serat, dan antioksidan.
4. Air Kelapa
Air kelapa seringkali dijadikan pilihan minuman segar untuk berbuka puasa Ramadan. Kabar baiknya, ini juga termasuk takjil rendah kalori yang bisa menjaga berat badan kamu tetap ideal.
Dalam setiap satu gelas air kelapa berukuran 250 ml, air kelapa mengandung sekitar 45-60 kalori.
Dengan kandungan elektrolit di dalamnya, air kelapa bermanfaat untuk menghidrasi tubuh, menjaga fungsi tubuh yang optimal, dan mengembalikan tingkat energi setelah aktivitas fisik.
5. Salad Buah
Pilihan takjil Ramadan rendah kalori dan sehat berikutnya adalah salad buah.
Seperti yang kamu ketahui, buah-buahan merupakan sumber nutrisi baik bagi kesehatan tubuh.
Kamu bisa menjaga tubuh tetap terhidrasi karena kandungan air yang kaya dalam buah-buahan.
Selain itu, buah juga mengandung serat yang baik untuk kesehatan saluran cerna.
Namun untuk membuat salad buah yang nikmat dan sehat, sebaiknya kamu memilih jenis buah-buahan rendah kalori seperti apel, nanas, mangga, anggur, pepaya, dan stroberi.
Selain itu, berhati-hatilah dalam memilih saus dressing untuk campuran salad buah. Dalam hal ini, kamu bisa menggunakan yogurt plain dan air perasan jeruk lemon sebagai dressing pada salad buah.
6. Siomay Kukus
Kabar baik bagi kamu yang suka siomay, ternyata siomay menjadi salah satu jajanan pasar rendah kalori, lho.
Campuran daging ikan, tepung tapioka, dan sayuran wortel yang dimasak dengan cara dikukus ini cocok dijadikan pilihan takjil rendah kalori selama berbuka puasa.
Selain rendah kalori, campuran daging ikan dan sayuran dalam bahan utama siomay juga memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Mulai dari protein, vitamin, hingga mineral yang baik untuk kesehatan.
7. Ubi Panggang
Menu takjil rendah kalori lainnya yang bisa kamu santap saat buka puasa yakni ubi panggang. Dalam setiap 100 gramnya, ubi panggang hanya mengandung 86-118 kalori.
Tekstur umbi panggang yang cukup padat dan kaya serat ini akan membuat kamu kenyang lebih cepat. Jadi, terhindar dari nafsu makan berlebih yang dapat meningkatkan berat badan.
Berbagai jenis umbi yang dipanggang juga kaya akan kandungan nutrisi berupa vitamin dan mineral untuk mendukung kesehatan tubuh.
8. Smoothies
Bagi kamu yang ingin tetap sehat dan memiliki berat badan ideal selama puasa, bisa coba konsumsi smoothies sebagai menu takjil.
Minuman yang terdiri dari campuran buah-buahan dan sayur ini memiliki cita rasa nikmat dan segar. Olahan smoothies tanpa tambahan gula juga kaya akan kandungan baik sehingga kesehatan tubuh tetap terjaga.
9. Bubur Kacang Hijau
Bubur kacang hijau seringkali disantap sebagai takjil saat berbuka puasa. Kacang hijau merupakan sumber serat dan protein alami yang baik untuk tubuh.
Beruntung, ini bisa jadi jajanan pasar rendah kalori untuk kamu santap. Dengan catatan, bubur kacang hijau yang diolah tidak menggunakan santan dan gula tambahan, ya.
Demikian informasi seputar takjil rendah kalori yang juga nikmat untuk disantap selama berbuka puasa.
Semoga bermanfaat bagi kamu yang ingin tetap menjaga berat tubuh ideal selama Ramadan. Namun, jika kamu memiliki beberapa tanda gangguan kesehatan, jangan ragu untuk menghubungi dokter segera.
Dalam hal ini, kamu dapat mengunjungi salah satu jaringan Klinik Pintar yang terdekat dengan domisili. Tenang saja, tenaga medis yang melayani sudah bersertifikasi dan profesional di bidangnya.
Kamu juga bisa menikmati fasilitas kesehatan modern yang lengkap. Bahkan, berkesempatan untuk mendapatkan promo menarik selama konsultasi.
Klinik Pintar mengerti bahwa kesehatan yang optimal sangat dibutuhkan agar kita bisa maksimal dalam menjadi ibadah di bulan Ramadan.
Karenanya di bulan Ramadan ini Klinik Pintar menghadirkan beragam promo #RamadanWaktunyaSehat yang dapat kamu nikmati selama 8 Maret hingga 9 April 2024.
Kamu bisa menikmati promo ini di:
- Klinik Neuro Care by Klinik Pintar
- Klinik Armedika by Klinik Pintar
- Klinik Muslimedika Bintaro by Klinik Pintar
- Klinik Pintar Permata Bunda
- Klinik Pintar Dermaga Raya
- Klinik Pintar Metamedik
- Klinik Pintar Hijau Putih
Baca Juga:
- Tips Puasa Bagi Penderita Asam Lambung
- Ketahui, Ini Jumlah Kalori di 12 Menu Takjil Buka Puasa
- Kalori dan Manfaat Timun Suri untuk Kesehatan, Buah Favorit Saat Ramadan
Sumber:
WebMD. 27 November 2022. Health Benefits of Oatmeal.
Fat Secret Indonesia.
Healthline. 14 Februari 2023. 7 Science-Based Health Benefits of Coconut Water.
My Food Data. 29 Februari 2024. 15 Fruits Lowest in Calories.
