Ketahui, Ini Jumlah Kalori di 12 Menu Takjil Buka Puasa

Ketika berbuka puasa, kamu bisa saja merasa kalap sehingga cenderung makan takjil berlebihan. Padahal, memerhatikan jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh sangat penting dilakukan agar kesehatan tetap terjaga.

Jangan sampai pola makan sembarangan memicu dampak negatif pada tubuh sehingga mengganggu ibadah kamu selama bulan Ramadan.

Oleh karenanya, penting untuk mengetahui jumlah kalori di setiap menu takjil buka puasa kamu. Jangan sampai asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh berlebihan dari jumlah kebutuhan kalori sebenarnya.

Kebutuhan Kalori Harian

Lantas, berapakah kebutuhan kalori harian anak-anak dan dewasa yang sebaiknya tercukupi setiap harinya?

Berikut daftar kebutuhan kalori tubuh berdasarkan anjuran Angka Kecukupan Gizi yang ditetapkan oleh Kementerian Kesehatan RI.

Kebutuhan Kalori Bayi/Anak

0-5 bulan: 550 kkal
6-11 bulan: 800 kkal
1-3 tahun: 1350 kkal
4-6 tahun: 1400 kkal
7-9 tahun: 1650 kkal

Kebutuhan Kalori Laki-laki

10-12 tahun: 2000 kkal
13-15 tahun: 2400 kkal
16-18 tahun: 2650 kkal
19-29 tahun: 2650 kkal
30-49 tahun: 2550 kkal
50-64 tahun: 2150 kkal
65-80 tahun: 1800 kkal
80+ tahun: 1600 kkal

Kebutuhan Kalori Perempuan

10-12 tahun: 1900 kkal
13-15 tahun: 2050 kkal
16-18 tahun: 2100 kkal
19-29 tahun: 2250 kkal
30-49 tahun: 2150 kkal
50-64 tahun: 1800 kkal
65-80 tahun: 1550 kkal
80+ tahun: 1400 kkal

Menu Takjil dengan Kalori Tinggi

Simak yuk, menu takjil dengan kalori tinggi yang bisa berdampak pada peningkatan berat badan selama puasa Ramadan.

1. Gorengan

Gorengan termasuk menu takjil yang hampir tidak pernah absen selama bulan Ramadan tiba. Sayangnya, takjil yang satu ini mengandung kalori tinggi karena kandungan lemaknya sangat banyak selama proses penggorengan.

Rata-rata kalori gorengan mengandung sebanyak 50-150 kkal per buahnya. Jika dikonsumsi dalam jumlah banyak, tentu kalorinya akan semakin besar, bukan?

2. Kolak

Siapa yang tak kenal kolak? Makanan manis yang satu ini juga biasanya jadi hidangan wajib saat berbuka puasa.

Namun perlu kamu ketahui bahwa kalori kolak cukup tinggi sehingga tidak dianjurkan untuk dikonsumsi secara berlebihan.

Tak tanggung-tanggung, kalori kolak bisa berkisar antara 160-400 kkal per porsinya. Sebab, kolak biasa dibuat dengan isian singkong, ubi, pisang, beserta tambahan santan dan gula.

3. Es Campur

Makanan tinggi kalori selanjutnya yang sebaiknya dihindari untuk dikonsumsi saat berbuka puasa yakni es campur.

Dalam setiap porsinya, kalori es campur bisa mencapai 200-300 kkal. Hal ini karena es campur bercita rasa manis segar ini biasanya memiliki bahan tambahan dengan kandungan lemak tinggi seperti gula, sirup, hingga santan.

4. Es Cendol

Es cendol masuk ke dalam salah satu menu takjil favorit banyak orang selama puasa Ramadan.

Apakah kamu juga termasuk salah satu penggemar es cendol? Sebaiknya, ketahui juga jumlah kalori minuman yang satu ini, yuk.

Sebagai informasi, kalori es cendol bisa mencapai 200 kkal dalam setiap porsinya. Namun, jumlah kalori es cendol ini bisa semakin meningkat tergantung pada topping atau bahan tambahan yang digunakan di dalamnya.

Misalnya es cendol ketan dapat mengandung kalori sebesar 300 kkal dan es cendol durian yang memiliki jumlah kalori hingga 400 kkal.

5. Martabak Manis

Martabak manis juga termasuk dalam daftar menu takjil buka puasa yang mengandung kalori tinggi. Jika kamu salah satu penggemar martabak manis, perlu mengetahui fakta bahwa jumlah kalori yang dikandungnya bisa mencapai 270 kkal, lho.

Apalagi jika martabak manis yang kamu konsumsi saat buka puasa memiliki beragam topping, seperti cokelat, keju, ketan, atau jagung manis. Tentu saja jumlah kalori martabak manis bisa melambung semakin tinggi.

6. Bubur Candil dan Sumsum

Menu takjil buka puasa berkalori tinggi berikutnya adalah bubur candil dan sumsum. Setiap 100 gram bubur candil mengandung 84 kkal. Sementara kalori 100 gram bubur sumsum bisa mencapai 174 kkal.

Kedua menu makanan bercita rasa manis ini memiliki jumlah kalori yang cukup tinggi karena tambahan gula dan santan di dalamnya.

7. Jus Buah dengan Gula Tambahan

Berbuka puasa dengan jus buah memang menyehatkan karena buah-buahan kaya nutrisi yang dibutuhkan oleh kesehatan tubuh.

Namun, ketika jus buah diolah dengan banyak gula tambahan, menu takjil yang satu ini bisa menyumbang jumlah kalori yang terlalu tinggi.

Jumlah kalori jus buah dengan gula, susu, atau kental manis tambahan bisa mencapai 150 kkal.

Menu Takjil dengan Kalori Rendah

Nah, untuk menghindari pertambahan berat badan berlebih yang tidak diinginkan, sudah saatnya bagi kamu beralih mengonsumsi menu takjil buka puasa rendah kalori.

Berikut ini beberapa pilihan takjil buka puasa yang rendah kalori sehingga jauh lebih sehat.

1. Kurma

Kalori kurma dalam satu buahnya hanya mengandung 23 kkal sehingga bisa jadi salah satu menu takjil buka puasa yang sehat.

Menariknya lagi, kurma juga dilengkapi dengan banyak nutrisi tambahan di dalamnya, lho. Mulai dari serat, protein, kalsium, magnesium, hingga potasium yang baik untuk mendukung fungsi tubuh,

2. Timun Suri

Makanan rendah kalori lainnya yang bisa kamu konsumsi untuk menu buka puasa yaitu timun suri.

Kalori timun suri hanya mengandung 16 kkal dalam setiap 100 gram penyajiannya.

Dalam hal ini, kamu bisa mengonsumsi timun suri bersama buah-buahan lainnya sebagai salad. Bisa juga ditambahkan sebagai minuman dengan campuran chia seed.

3. Agar-agar

Menu takjil buka puasa rendah kalori selanjutnya yang dapat dipilih adalah agar-agar.

Agar-agar memang cocok disantap guna melepas dahaga karena sensasi dingin dan lembut di mulut. Bisa juga dijadikan hidangan pencuci mulut yang nikmat.

Untungnya, agar-agar hanya mengandung kalori sebesar 10 kkal dalam setiap 100 gram penyajiannya.

4. Oatmeal

Oatmeal memang termasuk makanan sehat yang baik untuk dikonsumsi selama diet.

Jika kamu ingin tetap menjaga berat badan tetap ideal selama bulan Ramadan, bisa coba mengonsumsi oatmeal sebagai menu takjil saat berbuka.

Makanan yang satu ini memiliki jumlah kalori sebesar 62 kkal per 100 gram penyajiannya.

5. Salad Buah

Buah merupakan sumber nutrisi yang baik untuk tubuh. Namun jika ingin merasakan manfaatnya secara optimal, hindari mengonsumsi olahan buah yang tidak tepat.

Sebagai solusinya, kamu bisa coba buah potong segar atau mengolahnya menjadi salad buah. Dengan campuran yogurt plain dan sedikit perasan jeruk lemon.

Itulah beberapa informasi seputar jumlah kalori menu takjil buka puasa yang penting untuk kamu ketahui.

Yuk, pilih menu berbuka puasa yang lebih sehat agar tubuh tetap fit selama ibadah Ramadan! Jika kamu memiliki masalah kesehatan selama Ramadan, sebaiknya segera lakukan konsultasi ke Jaringan Klinik Pintar terdekat.

Klinik Pintar mengerti bahwa kesehatan yang optimal sangat dibutuhkan agar kita bisa maksimal dalam menjadi ibadah di bulan Ramadan.

Karenanya di bulan Ramadan ini Klinik Pintar menghadirkan beragam promo #RamadanWaktunyaSehat yang dapat kamu nikmati selama 8 Maret hingga 9 April 2024. Kamu bisa menikmati promo ini di: