Selama kehamilan, seorang ibu tetap dianjurkan untuk aktif bergerak. Nah, salah satu pilihan aktivitas fisik yang aman adalah prenatal yoga. Apa itu prenatal yoga?
Sesuai dengan namanya, prenatal yoga adalah yoga khusus untuk ibu hamil. Jadi, gerakannya berfokus pada teknik pernapasan, peregangan ringan, dan penguatan sehingga bisa membantu ibu hamil menjalani masa mengandung sekaligus mempersiapkan kelahiran.
Tentu saja, prenatal yoga aman dilakukan selama kehamilan bahkan memiliki berbagai manfaat untuk ibu dan bayinya.
Manfaat Prenatal Yoga
Berikut ini beberapa manfaat dari prenatal yoga bagi ibu hamil dan janin.
1. Menjaga Kesehatan Mental
Prenatal yoga yang dilakukan ibu hamil selama masa mengandung bisa membantu mereka menjaga suasana hati tetap baik.
Gerakan yoga untuk ibu hamil akan membuat tubuh menjadi lebih rileks sehingga mengurangi stres, kecemasan, dan depresi.
Ketika aktivitas fisik ini dilakukan secara rutin, ibu hamil pun bisa memiliki kesehatan mental yang baik.
2. Melancarkan Peredaran Darah
Manfaat prenatal yoga selanjutnya yakni dapat melancarkan peredaran darah. Dengan begitu, proses peredaran oksigen dan nutrisi dari ibu menuju janin bisa lebih optimal.
Selain itu, yoga selama kehamilan juga dapat mengurangi tekanan pada pembuluh darah. Jadi, ibu hamil terhindar dari kemungkinan pembekuan darah atau pembengkakan.
3. Memperkuat Otot
Prenatal yoga juga bisa membantu ibu hamil mendapatkan otot-otot tubuh yang kuat, terutama otot perut dan punggung bawah.
Tentunya, hal ini berguna bagi ibu hamil untuk memiliki postur tubuh yang kuat dan sehat selama proses mengandung.
Tidak hanya itu, prenatal yoga dapat menguatkan otot panggul yang bermanfaat untuk persiapan persalinan.
4. Mempersiapkan Persalinan
Manfaat prenatal yoga lainnya yakni bisa membantu ibu hamil dalam mempersiapkan persalinan buah hatinya baik itu kelahiran normal atau pun caesar.
Melalui gerakan yoga, ibu hamil dapat menguatkan otot-otot yang diperlukan dalam mendukung persalinan.
Terutama otot panggul sehingga persalinan berjalan lancar dan mengurangi risiko robekan pada perineum.
Latihan pernapasan yang biasa diajarkan selama yoga prenatal juga baik untuk mempersiapkan proses kelahiran. Jadi, ibu hamil bisa mengurangi ketegangan dan merasa tenang selama persalinan.
5. Meningkatkan Kualitas Tidur
Ibu hamil yang rutin melakukan prenatal yoga akan memiliki kesejahteraan mental terjaga sehingga pikirannya lebih tenang dan minim stres.
Ditambah teknik relaksasi yang diajarkan selama yoga dapat mengurangi kecemasan dan ketegangan.
Jadi, tubuh pun lebih rileks sehingga ibu hamil bisa tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
6. Menjaga Berat Badan Sehat
Selama kehamilan, seorang ibu dapat mengalami perubahan berat badan yang signifikan. Meski hal ini bisa jadi tanda tumbuh kembang janin, tetapi kenaikan berat badan ibu hamil tetap harus dikontrol dengan baik.
Nah, dengan prenatal yoga, ibu hamil bisa menjaga berat badannya secara sehat. Jadi, berat badan tidak berlebihan bagi ibu maupun janin yang dikandungnya.
7. Mencegah Risiko Komplikasi
Prenatal yoga dapat membantu ibu hamil terhindar dari berbagai risiko komplikasi, lho. Dengan yoga, ibu hamil bisa mengelola stres secara sehat sehingga proses kehamilan berjalan nyaman.
Fleksibilitas dan kekuatan tubuh yang terlatih berkat prenatal yoga juga dapat mencegah cedera pada ibu hamil terutama terkait dengan ketegangan otot dan postur tubuh yang buruk.
Baca Juga:
- Pentingnya Prenatal Check up untuk Ibu Hamil
- 7 Manfaat Asam Folat untuk Ibu Hamil dan Ketahui Cara Memenuhinya
- Penyebab Kaki Kram Saat Hamil dan Cara Mengatasinya
Gerakan Selama Prenatal Yoga
Lantas, apa saja gerakan yang ibu hamil lakukan selama melakukan prenatal yoga? Berikut di antaranya, Moms.
1. Latihan Pernapasan
Prenatal yoga akan mengajarkan ibu hamil teknik pernapasan sehingga bisa mengurangi dan mengatasi sesak napas yang diakibatkan oleh kenaikan berat badan selama usia kandungan.
Latihan pernapasan selama yoga juga dapat membantu ibu hamil lebih tenang selama kontraksi menjelang persalinan.
2. Peregangan Ringan
Ibu hamil juga akan dilatih untuk melakukan peregangan ringan selama prenatal yoga. Gerakan ini penting untuk meredakan ketegangan otot, meningkatkan fleksibilitas, sekaligus melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh.
3. Fokus pada Postur Tubuh
Selama prenatal yoga, ibu hamil akan diajarkan berbagai gerakan yang fokus pada postur tubuh.
Mulai dari berdiri, duduk, atau berbaring, ibu hamil akan diarahkan untuk melakukan gerakan ringan ke berbagai posisi tubuh berbeda. Hal ini penting untuk mengembangkan kekuatan, kelenturan, dan keseimbangan tubuh.
4. Pendinginan dan Relaksasi
Terakhir, ibu hamil akan diarahkan untuk melakukan gerakan pendinginan dan relaksasi. Hal ini bertujuan untuk mengendurkan otot sekaligus memulihkan detak jantung sehingga tubuh bisa beristirahat dengan nyaman.
Selama sesi pendinginan dan relaksasi, ibu hamil mungkin akan diminta untuk mendengarkan pernapasan dirinya sendiri, memerhatikan sensasi, pikiran, dan emosi. Bahkan mengulangi mantra atau kata untuk menciptakan kesadaran diri dan ketenangan batin.
Tips Prenatal Yoga yang Aman
Meski prenatal yoga umumnya aman dilakukan oleh ibu hamil, tetapi moms sebaiknya tetap menerapkan beberapa tips berikut agar aktivitas fisik berjalan nyaman.
Konsultasi dengan dokter kandungan saat merencanakan prenatal yoga. Hal ini penting bagi ibu hamil demi keamanan dan kenyamanan, terutama bagi kehamilan yang berisiko tinggi.
- Pilih instruktur yoga khusus kehamilan yang profesional dan bersertifikat sehingga terasa aman.
- Kenakan pakaian yoga yang nyaman sehingga ibu hamil bisa bergerak aktif dengan leluasa.
- Pastikan memerhatikan asupan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh agar aktivitas fisik berjalan lancar.
- Jangan lupa juga untuk mendengarkan tubuh sendiri, ya. Jika ada gerakan yoga yang sekiranya sulit untuk dilakukan, coba pilih alternatif lain. Hindari untuk memaksakan diri dan pastikan istirahat yang cukup
Itulah informasi seputar prenatal yoga yang kaya manfaat selama kehamilan. Apakah Moms tertarik untuk melakukannya juga? Bagi Moms yang memiliki keluhan atau ingin memeriksakan kondisi kesehatan Moms dan janin, Moms bisa melakukan konsultasi di Mitra Klinik Pintar terdekat.
Sumber:
WebMD. Benefits of Yoga During Pregnancy.
Mayo Clinic. Woman’s Wellness: What you need to know about prenatal yoga.
Parents. All You Need to Know about Prenatal Yoga.
