Pada dasarnya ada dua jenis sakit kepala, yaitu sakit kepala primer atau yang bukan disebabkan oleh faktor atau kondisi kesehatan lain dan sakit kepala sekunder yang terjadi karena faktor atau kondisi kesehatan tertentu, seperti cedera, sinusitis, penggunaan atau berhenti menggunakan kafein, dan berbagai penyebab lainnya.
Meski umumnya sakit kepala ditandai dengan rasa nyeri, berdenyut, dan menusuk di satu sisi, menyebar hingga ke seluruh bagian kepala, atau pada titik tertentu, namun nyatanya penyebab dan cara meredakan sakit kepala bisa berbeda-beda tergantung penyebabnya.
Selain obat-obatan, ternyata ada beberapa makanan yang dapat membantu meredakan sakit kepala. Apa saja makanan yang bisa membantu meredakan sakit kepala? Berikut daftarnya!
1. Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau mengandung berbagai kandungan yang bermanfaat untuk membantu meredakan sakit kepala. Dalam Journal of Headache and Pain, ditemukan sebuah penelitian yang menyebutkan bahwa kombinasi asam folat, B6, dan B12 mengurangi gejala migrain.
Apabila kamu memiliki keluhan sakit kepala, bisa mengonsumsi sayuran seperti kubis, sawi, bayam, lobak hijau, dan brokoli yang di dalamnya mengandung sejumlah vitamin dan nutrisi tersebut.
2. Cokelat
Cokelat hitam yang mengandung setidaknya 70 persen kakao mengandung magnesium dan riboflavin dalam jumlah tinggi. Faktanya, kedua nutrisi tersebut dapat membantu mengatasi migrain dengan membantu relaksasi pembuluh darah.
Tak hanya itu, kandungan triptofan dan serotonin dalam cokelat hitam juga dipercaya dapat mengurangi kemungkinan seseorang mengalami migrain. Hal ini diperkuat dengan sebuah penelitian yang mengungkapkan bahwa sebanyak 54-60% orang yang mengonsumsi triptofan (prekursor serotonin) dalam jumlah lebih tinggi setiap hari dapat mengurangi kemungkinan terkena migrain.
Meski cokelat hitam baik untuk meredakan sakit kepala, namun pastikan kamu tidak mengonsumsinya secara berlebihan.
Baca Juga: Waspada, Ini 7 Jenis Sakit Kepala yang Berbahaya
3. Jahe
Makanan untuk sakit kepala selanjutnya yaitu jahe. Jahe telah lama dikenal memiliki sifat antiinflamasi dan analgesik alami. Senyawa aktif dalam jahe dapat membantu meredakan peradangan yang sering menjadi pemicu sakit kepala.
Untuk meredakan sakit kepala, kamu bisa menikmati jahe dengan cara membuat teh jahe hangat atau menambahkannya ke dalam makanan.
4. Telur
Telur adalah salah satu makanan yang dapat membantu meredakan sakit kepala. Telur secara alami kaya akan riboflavin atau vitamin B2, yang merupakan vitamin B penting untuk pertumbuhan dan fungsi sel.
Tak hanya baik untuk pertumbuhan dan meningkatkan sejumlah fungsi sel, kandungan B2 dalam telur juga dapat berguna untuk mencegah sakit kepala migrain.
Apabila kamu ingin mendapatkan manfaat yang optimal dari telur, pilihlah telur rebus bukan telur goreng. Sebab, telur rebus menyediakan protein yang mudah dicerna, yang akan membantu menjaga kadar glukosa darah tetap stabil.
5. Buah Bit
Bit kaya akan nutrisi seperti mangan, potasium, vitamin C, dan asam folat. Studi menunjukkan bahwa pasien migrain yang mengonsumsi 2 mg asam folat, bersama dengan vitamin B12 dan B6, terbukti dapat meringankan gejala migrain yang mereka rasakan dibandingkan dengan mereka yang hanya menerima 1 mg asam folat dengan vitamin yang sama.
Hal ini menunjukkan bahwa kandungan asam folat dalam buah bit berkontribusi dalam mengatasi gejala migrain. Tak hanya itu, buah bit juga mengandung senyawa nitrat yang dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otak.
Aliran darah yang baik ke otak dapat mengurangi tekanan dan meminimalkan kemungkinan terjadinya sakit kepala. Selain itu, buah bit juga mengandung antioksidan yang dapat melawan radikal bebas, membantu menjaga kesehatan sel-sel tubuh, termasuk sel-sel otak.
Baca Juga: Jantung Berdebar Saat Minum Kopi? Ini Cara Mengatasinya
6. Semangka
Tahukah kamu? Salah satu penyebab sakit kepala yaitu karena kurangnya cairan dalam tubuh hingga menyebabkan dehidrasi. Oleh karena itu, cara meredakan sakit kepala yang bisa kamu lakukan yaitu dengan memastikan tubuhmu mendapatkan cairan yang cukup.
Selain banyak mengonsumsi air putih, kamu juga bisa mengonsumsi semangka. Pasalnya, tak hanya lezat, buah ini memiliki kandungan air yang tinggi sehingga dapat membantumu mencegah dehidrasi yang dapat memicu sakit kepala.
Meski begitu, konsumsilah semangka secukupnya dan jangan terlalu berlebihan. Sebab, selain mengandung mineral, semangka juga mengandung gula yang cukup tinggi.
7. Kentang
Kentang adalah sumber potasium yang baik yang dapat membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh. Keseimbangan cairan yang baik dapat membantu mengurangi ketegangan otot, salah satu penyebab umum sakit kepala.
Kentang juga mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi secara bertahap, membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang dapat mencegah terjadinya migrain.
8. Kacang-kacangan
Kekurangan magnesium adalah salah satu penyebab nutrisi paling umum dari sakit kepala persisten atau cluster. Untuk mengatasi sakit kepala jenis ini, kamu bisa mengonsumsi kacang-kacangan seperti kacang almond dan kenari.
Kacang-kacangan mengandung protein dan serat yang membantu menjaga kadar gula darah serta magnesium dan potasium untuk meredakan penyempitan pembuluh darah. Tak hanya itu, kandungan asam lemak omega-3 dalam almond dan kenari juga dapat membantu mengurangi peradangan dalam tubuh, yang dapat berkontribusi pada sakit kepala.
Baca Juga: Sering Pusing Kepala? Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasi Vertigo
9. Pisang
Pisang mengandung kalium, mineral yang dapat membantu menjaga tekanan darah normal. Tekanan darah yang stabil dapat membantu mencegah sakit kepala, terutama yang disebabkan oleh tekanan darah tinggi.
Selain itu, pisang juga mengandung vitamin B6, yang dapat membantu mengatur kadar serotonin dalam otak. Serotonin adalah zat kimia otak yang terkait dengan mood dan dapat membantu mengurangi gejala sakit kepala.
10. Ikan Tuna dan Salmon
Ikan salmon adalah sumber protein berkualitas tinggi dan asam lemak omega-3. Protein membantu menjaga kadar gula darah stabil, sementara omega-3 memiliki efek antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan. Konsumsi ikan salmon secara teratur dapat memberikan manfaat positif bagi kesehatan otak dan mengurangi risiko sakit kepala.
Melansir dari Everyday Health, sebuah penelitian menemukan bahwa magnesium, riboflavin (vitamin B2), vitamin B12 dan koenzim Q10, empat bahan yang biasa ditemukan pada ikan seperti tuna dan salmon dapat membantu mencegah migrain.
Kombinasi ini membuat ikan tuna dan salmon menjadi pilihan makanan yang baik untuk meredakan sakit kepala.
Meskipun beberapa makanan di atas bisa untuk meredakan sakit kepala, penting untuk diingat bahwa setiap orang dapat memiliki reaksi yang berbeda terhadap makanan. Jika sakit kepala terus berlanjut atau menjadi lebih parah, segera konsultasikan ke klinik spesialis saraf terdekat untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
Pilih lah klinik spesialis saraf dengan pilihan dokter saraf terbaik agar dapat membantumu memantau kesehatan saraf secara keseluruhan. Bagi kamu yang ingin melakukan konsultasi terkait kesehatan saraf, kamu bisa melakukan konsultasi di Klinik Neuro Care by Klinik Pintar.
Tak hanya menghadirkan dokter saraf terbaik, Klinik saraf di Jakarta ini menghadirkan teknologi modern yang dapat membantu mengatasi berbagai keluhan penyakit saraf yang kamu alami.
Seperti yang disampaikan oleh dr. Laresi, Sp.N, Dokter Spesialis Saraf Klinik Neuro Care by Klinik Pintar, apabila terdapat tanda bahaya (red flags) dari nyeri kepala, maka sebaiknya harus segera dikonsultasikan ke klinik spesialis saraf terdekat.
Adapun tanda bahaya dari nyeri kepala, meliputi:
- Nyeri kepala disertai demam
- Memiliki riwayat keganasan di keluarga
- Sakit kepala disertai dengan gejala seperti orang stroke (mulut mencong, bicara pelo, kelumpuhan tubuh pada satu sisi, kesemutan tubuh pada satu sisi, pandangan ganda, gangguan keseimbangan/vertigo)
- Onset nyeri kepala mendadak atau nyeri sangat hebat
- Sakit kepala yang terjadi pada orang yang berusia >50 tahun
- Pola nyeri kepala berubah dari yang biasanya
- Nyeri kepala karena perubahan posisi
- Sakit kepala diperberat saat bersin, batuk, atau olahraga
- Nyeri kepala semakin lama semakin berat dalam beberapa bulan terakhir baik dari frekuensi, durasi maupun kualitas
- Sakit kepala terus menerus pada saat hamil atau nifas
- Sakit kepala disertai nyeri pada area mata
Sumber Referensi:
Everyday Health. 12 Foods to Help Get Rid of a Headache or Migraine Attack Naturally. 29 Agustus 2023.
Sapnamed. 15 Foods and Drinks to Help Get Rid of a Headache or Migraine. 11 Mei 2023.
Good Housekeeping. 10 Foods That Can Help Prevent Headaches and Migraines, According to Expert. 27 Mei 2021.
Advil. 4 Foods That Help Headaches.
