Sampai saat ini, polusi udara masih menjadi salah satu permasalahan yang belum kunjung usai. Tak bisa dipungkiri bahwa dengan adanya polusi udara ini dapat menimbulkan dampak negatif. Dampak polusi udara yang buruk ini bisa mengancam kesehatan manusia maupun lingkungan sekitar.
Udara kotor yang masuk ke dalam tubuh melalui saluran pernapasan ini lah yang bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan, khususnya kesehatan yang berhubungan dengan paru-paru.
Jika paru-paru terganggu fungsinya, maka kesehatan tubuh manusia pun ikut terpengaruh secara keseluruhan. Oleh karena itu, penting bagi kita untuk selalu menjaga kesehatan paru-paru. Berikut ini beberapa cara menjaga kesehatan paru-paru dari yang bisa kamu lakukan.
1. Berolahraga Secara Teratur
Sudah menjadi rahasia umum bahwa olahraga sangat penting untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan paru-paru. Dalam hal menjaga kesehatan paru-paru, olahraga berperan dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh untuk membantu tubuhmu menangkal infeksi seperti pneumonia dan bronkitis, serta memperkuat fungsi paru-paru.
Ini karena pada saat olahraga, paru-paru dapat terlatih untuk bekerja lebih efisien, termasuk untuk memasukkan oksigen dan membuang karbon dioksida. Ada beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan paru-paru, di antaranya yoga, renang, jalan kaki,
2. Meningkatkan Kualitas Udara Dalam Ruangan
Polutan udara seperti asap rokok, asap knalpot, dan asap pabrik menjadi salah satu masalah utama yang dapat memperburuk kesehatan paru-paru.
Bagi kamu yang sering menghabiskan waktu di luar rumah atau ruangan, salah satu cara menjaga kesehatan paru yang bisa kamu lakukan yaitu dengan menjaga kebersihan udara selama di dalam rumah.
Pasalnya, kamu harus sedikit mengistirahatkan paru-parumu setelah seharian paru-paru bekerja lebih keras akibat polutan udara yang kamu hirup. Untuk menjaga kebersihan udara di rumah, kamu bisa mencuci sprei dan gunakan pembersih udara dengan filter HEPA seperti air purifier, serta jangan biarkan siapa pun merokok di rumah.
Environmental Protection Agency merekomendasikan agar kamu mengganti filter udara dalam ruangan setiap 60 hingga 90 hari. Namun kamu harus mengganti filter udara lebih sering jika kamu memiliki hewan peliharaan di dalam ruangan.
3. Lakukan Latihan Pernapasan
Seperti halnya aktivitas fisik, latihan pernapasan juga dapat memperkuat paru-paru, meningkatkan fungsi paru-paru, meningkatkan kapasitas paru-paru, dan membantu membersihkan paru-paru.
Salah satu latihan pernapasan yang bisa meningkatkan fungsi paru-paru yaitu latihan pernapasan diafragma. Teknik latihan pernapasan ini secara khusus melibatkan diafragma dan bagian perut.
Berikut cara melakukan latihan pernapasan diafragma:
- Duduk santai sambil bersandar, kemudian letakkan satu tangan di perut dan satu lagi di dada
- Tarik napas melalui hidung selama dua detik, kamu akan merrasakan udara bergerak dan mengisi perut
- Selain itu, kamu juga akan merasakan perut yang semakin membesar. Pastikan perut harus lebih banyak bergerak dibandingkan dada
- Embuskan napas selama dua detik melalui bibir yang terbuka kecil sambil merasakan perut mengempis.
- Lakukan repetisi sebanyak 10 kali. Sambil melakukan pengukangan, pastikan bahumu tetap lemas dan punggung tetap tegak selama berlatih pernapasan diafragma
Baca Juga:
- 7 Dampak Polusi Udara untuk Kesehatan Tubuh
- Apa Itu ISPA? Ketahui Gejala dan Penyebabnya
- 5 Tips Mencegah Dampak Polusi Udara
4, Makan Makanan yang Baik untuk Kesehatan Paru
Selain melakukan beberapa cara di atas, kamu juga bisa menjaga kesehatan paru-paru dengan mengonsumsi makanan tertentu yang memang mengandung sejumlah nutrisi baik untuk melindungi dan mengoptimalkan fungsi paru-paru.
Untuk melindungi dan menjaga kesehatan tubuh maupun paru-parumu, kamu bisa menambahkan apel, blueberry, paprika, labu, yogurt, lentil, dan bit ke dalam menu makananmu. Sebab, sejumlah makanan ini memiliki kandungan yang baik untuk untuk kesehatan paru-paru.
5. Cuci Tangan Secara Teratur
Salah satu cara sederhana untuk menjaga kesehatan tubuh dan paru-paru yaitu dengan mencuci tangan secara teratur. Sering mencuci tangan dapat menghilangkan kuman dan bakteri yang berkontribusi terhadap penyakit seperti pneumonia dan bronkitis yang meningkatkan risiko penyakit paru-paru.
Untuk itu, hindari menyentuh mata, mulut, atau hidung jika sekiranya kamu tidak bisa segera mencuci tangan sehabis memegang sesuatu.
6. Cukupi Kebutuhan Cairan
Seperti kita ketahui, mencukupi kebutuhan cairan tubuh memiliki peran besar dalam kinerja organ tubuh. Tak hanya itu, minum air putih yang cukup merupakan salah satu cara untuk menjaga kesehatan paru-paru. Pasalnya, minum air dapat membantu mengencerkan lendir yang diproduksi oleh paru-paru, sehingga memudahkan jalan pernapasan.
Meningkatkan fungsi pernapasan ini merupakan hal utama bagi penderita paru-paru khususnya hal ini terutama berlaku bagi penderita penyakit paru-paru, seperti penyakit paru obstruktif kronis (PPOK).
Itu dia beberapa cara menjaga kesehatan paru-paru yang bisa kamu lakukan. Apabila kamu mengalami gejala yang berkaitan dengan penyakit paru, seperti mengi atau napas berbunyi, sesak napas, nyeri dada yang menusuk, segera periksakan diri ke dokter ya!
Sumber:
Optum. How to have stronger lungs: 9 ways to keep them healthy
Mana Medical Associate. 10 Helpful Tips for Healthy Lungs.
Lompoc Healthcare District. 7 Ways To Keep Lungs Healthy.
