Selain mengajarkan anak untuk berlatih puasa, penting juga bagi parents untuk memerhatikan kebutuhan gizi yang dibutuhkan si kecil.
Kebutuhan nutrisi anak-anak memang perlu diperhatikan selama puasa agar tubuh mereka tetap fit selama menjalani ibadah.
Jadi, anak tetap dapat berkegiatan dengan aktif dan nyaman saat Ramadan. Selain itu, terpenuhinya asupan gizi anak saat puasa juga penting guna mendukung tumbuh kembang anak tetap optimal.
Oleh karenanya, moms perlu menyimak beberapa tips penuhi asupan gizi anak saat puasa berikut ini.
Tips Penuhi Asupan Gizi Anak Saat Puasa
Lantas, bagaimana cara memenuhi asupan gizi anak saat puasa Ramadan? Beberapa tips berikut bisa parents coba terapkan agar kebutuhan nutrisi si kecil tetap terpenuhi selama puasa.
1. Atur Komposisi Makan dengan Tepat
Salah satu tips penuhi asupan gizi anak saat puasa Ramadan yakni pastikan untuk mengatur komposisi makan dengan tepat.
Parents sebaiknya menyajikan makanan berbuka puasa dan sahur yang mengandung nutrisi lengkap untuk anak. Mulai dari karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat.
Dengan menghidangkan menu makan bergizi seimbang selama puasa Ramadan, anak tetap bisa mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan untuk tumbuh dan berkembang.
2. Pilih Makanan yang Bergizi Seimbang
Tips memenuhi asupan gizi saat puasa untuk anak selanjutnya yakni pastikan parents memberikan menu makanan yang bernutrisi.
Dalam hal ini, moms sebaiknya menyajikan buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, hingga ikan berlemak sehat agar seluruh nutrisi yang dibutuhkan anak tercukupi.
Ketika makanan yang dikonsumsi si kecil benar-benar sehat dan bergizi, tubuh mereka akan mendapatkan cukup energi untuk beraktivitas selama puasa Ramadan.
3. Hindari Makanan yang Tidak Sehat
Hindari memberikan makanan yang tidak sehat pada anak selama puasa Ramadan, moms.
Misalnya makanan tinggi gula, minyak, dan garam karena asupan seperti ini tidak memiliki nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Konsumsi makanan dengan kadar gula tinggi bisa meningkatkan gula darah secara tiba-tiba sehingga tubuh lebih mudah lapar dan lemas.
Sementara konsumsi makanan berlemak dengan kandungan minyak bisa mengakibatkan penumpukan lemak berlebih dalam tubuh yang memicu penyakit jantung, penyakit hati, gangguan pencernaan, hingga obesitas.
Selain itu, makanan tinggi garam bisa meningkatkan tekanan darah dan dapat memengaruhi keseimbangan cairan dalam tubuh.
Sebaiknya, ganti makanan tinggi gula, minyak, dan garam dengan makanan yang lebih sehat. Misalnya makanan alami dan segar seperti sayur dan buah yang bergizi tinggi.
4. Pastikan Tubuh Terhidrasi
Tidak hanya makanan bergizi, pastikan tubuh juga mendapatkan cairan yang tercukupi agar tetap terhidrasi.
Jadi, jangan lupa untuk mengajarkan anak untuk selalu mengonsumsi cairan yang dianjurkan setiap harinya.
Salah satu cara memenuhi kebutuhan air saat puasa adalah dengan minum air putih yang cukup.
Selain dari air putih, moms juga bisa memberikan makanan dengan kandungan air yang tinggi agar tubuhnya selalu terhidrasi.
Tanpa cairan yang cukup, tubuh bisa berisiko mengalami panas berlebih (overheating) sehingga suhu tubuh tetap stabil.
Ketika anak tidak mendapatkan asupan cairan yang cukup, tubuh juga bisa dehidrasi dan mengalami berbagai gangguan kesehatan seperti pusing, lemas, mulut dan tenggorokan kering, detak jantung cepat, kulit kering dan kusam hingga urine menggelap.
Dengan hidrasi yang cukup, tubuh anak tetap fit selama puasa Ramadan.
5. Tetapkan Jadwal Makan yang Teratur
Selama Ramadan, pastikan parents menentukan jadwal makan yang teratur untuk si kecil, ya.
Hindari makan terlalu larut saat sahur atau berbuka agar anak tidak terlalu lapar atau kelebihan makan.
Jika si kecil ingin menyantap camilan di antara makan sahur dan berbuka puasa, berikan pilihan makanan ringan yang sehat.
Dengan mengatur jadwal makan yang sehat selama puasa, anak akan mengembangkan pola makan bergizi seimbang sepanjang hidupnya.
Sebab, kebiasaan baik seperti ini akan mengikuti anak hingga tumbuh dewasa.
6. Imbangi dengan Aktivitas Fisik
Tidak hanya makanan, pastikan moms juga mengajak anak untuk melakukan aktivitas fisik agar kesehatan tubuhnya tetap terjaga, ya.
Jadi, jangan jadikan puasa sebagai alasan untuk bermalas-malasan. Sebaliknya, aktivitas fisik saat puasa dapat membuat tubuh anak tetap bugar dan fleksibilitas ototnya terjaga.
Tak perlu aktivitas fisik yang berat, moms bisa mengarahkan anak untuk berolahraga ringan seperti berjalan-jalan di taman, bersepeda, bermain bola di halaman rumah, berkebun, dan lainnya.
7. Pastikan Tidur yang Cukup
Jangan lupa untuk memastikan anak selalu mendapatkan waktu istirahat yang cukup selama Ramadan, moms.
Dengan tidur yang cukup, tubuh anak bisa tetap bugar dan mereka dapat berkegiatan secara lebih nyaman.
Selain baik untuk kesehatan fisiknya, tidur yang cukup dan berkualitas juga akan menjaga kesehatan mental anak tetap terjaga.
8. Perhatikan Kesehatan Anak
Jika sudah memerhatikan setiap asupan gizi dan waktu istirahat anak selama puasa, jangan lupa untuk selalu memantau kondisi kesehatan mereka.
Apabila anak mengalami gangguan kesehatan seperti tubuh lemas, lesu, terlihat tanda-tanda dehidrasi, dan si kecil mengeluhkan kondisi tubuhnya, jangan ragu untuk memberikan pertolongan segera.
Bila perlu, konsultasikan anak ke dokter spesialis anak terdekat agar mereka mendapatkan perawatan yang sesuai.
Dalam hal ini, moms bisa melakukan konsultasi di Klinik Armedika Kelapa Gading by Klinik Pintar.
Dengan fasilitas modern yang lengkap dan didukung ahli yang profesional di bidangnya, parents dan si kecil bisa mendapatkan layanan medis yang nyaman.
Apalagi di bulan Ramadan ini, orang tua dan anak berkesempatan untuk menikmati gratis konsultasi dengan dokter spesialis anak selama promo #RamadanWaktunyaSehat di Klinik Armedika Kelapa Gading by Klinik Pintar.
Yuk klaim promonya sekarang di Website Klinik Armedika by Klinik Pintar.
Baca Juga:
- 7 Manfaat Puasa Ramadan Bagi Anak, Yuk Moms Ajarkan Sejak Dini!
- Ketahui Umur Berapa Anak Wajib Puasa Ramadan
- Parents Wajib Tahu, Ini 7 Cara Mengajarkan Anak Puasa Ramadan
Sumber:
JM Nutrition. Nutrition Tips For Ramadan.
Mumz Academy. How to Help Your Child to Fast This Ramadan.
Healthline. 14 Maret 2023. 13 Science-Based Ways to Reduce Hunger and Appetite.
Family Doctor. Juni 2022. Nutrition Tips for Kids.
