Sakit kepala tipe tegang adalah sakit kepala umum yang sering menyebabkan nyeri ringan hingga sedang. Gejala yang dialami pada setiap orang pun bisa berbeda-beda. Beberapa orang menggambarkan sakit kepala tegang sebagai sensasi adanya pemerasan pada kedua sisi kepala atau ada ikatan di sekitar kepala.
Selain itu gejalanya dapat terjadi secara konstan (tapi tidak berdenyut), otot di sekitar kepala, tengkuk, leher hingga pundak terasa kaku dan nyeri, serta sensasi sesak atau tertekan di dahi atau di samping dan belakang kepala.
Sakit kepala tipe tegang dibagi menjadi dua kategori, yaitu episodik dan kronis. Sakit kepala tipe tegang episodik dapat berlangsung dari 30 menit hingga seminggu. Sedangkan sakit kepala terus-menerus dan terjadi 15 hari atau lebih setiap bulan selama lebih dari tiga bulan berturut-turut.
Sakit kepala tegang tentunya dapat memberikan ketidaknyamanan. Karena sakit kepala ini biasanya disebabkan oleh tingkat stres yang tinggi atau kurang tidur. Namun kamu tak perlu khawatir karena beberapa teknik pijatan untuk mengatasi sakit kepala tegang.
Bisakah Pijatan Membantu Mengatasi Sakit Kepala Tegang?
Pijat telah terbukti menjadi terapi yang efektif bagi penderita sakit kepala tegang episodik dan migrain. Sebab, jenis sakit kepala ini umumnya disebabkan oleh ketegangan otot.
Oleh karena itu, beberapa pijatan dapat membantu meringankan sejumlah nyeri yang berhubungan dengan otot yang tegang.
Teknik pijat yang menargetkan otot-otot di bahu, punggung, ini tidak hanya dapat melepaskan ketegangan, pijatan untuk sakit kepala ini juga bisa meningkatkan sirkulasi ke area yang mungkin kekurangan aliran darah.
Bahkan, pijatan singkat yang berlangsung selama 30 menit atau kurang dapat membantu mengurangi intensitas sakit kepala atau mencegah terjadinya sakit kepala terus-merus.
Manfaat Pijatan Sakit Kepala
Menurut American Massage Therapy Association, Tension Relief Massage dapat memberikan manfaat sebagai berikut:
- Mengurangi Ketegangan Otot: Pijatan dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang di kepala, leher, dan bahu, yang sering menjadi penyebab utama sakit kepala tegang.
- Meningkatkan Aliran Darah: Pijatan dapat meningkatkan aliran darah ke area yang terkena, yang dapat membantu menghilangkan racun dan meningkatkan penyembuhan.
- Merangsang Pembebasan Endorfin: Pijatan yang baik dapat merangsang pembebasan endorfin, yang merupakan hormon alami pereda nyeri dan dapat membantu mengurangi rasa sakit.
- Relaksasi dan Mengurangi Stres: Pijatan juga dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan perasaan relaksasi, yang dapat membantu mengatasi faktor pemicu sakit kepala tegang.
Teknik Pijatan untuk Meredakan Sakit Kepala Tegang
Berikut adalah beberapa teknik pijatan yang dapat kamu coba untuk meredakan sakit kepala tegang:
1. Memberi Pijatan pada Area Leher dan Bahu
Salah satu penyebab utama sakit kepala tegang adalah tegangan pada otot leher dan bahu.
Meregangkan dan mengendurkan otot-otot ini dapat membantu mengurangi ketegangan dan meredakan sakit kepala.
Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan pijatan pada area leher dan bahu:
- Duduk atau berdiri dengan posisi tubuh yang nyaman. Pastikan kamu rileks dan santai
- Letakkan tangan kanan di atas bahu kiri dan sebaliknya. Tekan lembut dengan jari-jari dan gerakkan tanganmu ke atas dan ke bawah. Lakukan ini selama beberapa menit, kemudian ganti tangan
- Gunakan ujung jari-jari untuk melakukan pijatan lembut pada otot lehermu. Mulailah dari dasar tengkorak dan gerakkan tangan kamu ke arah bawah sampai ke bahu. Ulangi ini beberapa kali
- Setelah selesai, putar leher kamu perlahan ke kanan dan ke kiri untuk meredakan ketegangan tambahan
2. Teknik Pijatan pada Titik Akupresur
Pijatan titik akupresur adalah teknik yang telah digunakan selama berabad-abad untuk meredakan berbagai jenis sakit kepala, termasuk sakit kepala tegang.
Ada beberapa titik akupresur yang dapat kamu pijat untuk meredakan sakit kepala. Berikut adalah beberapa contoh:
- Titik Akupresur di antara Alis Mata: Tempatkan jari tengah kamu di antara alis mata, tepat di atas hidung. Tekan titik ini dengan lembut dan pijat dengan gerakan melingkar selama beberapa menit
- Titik Akupresur di Tengah Kening: Temukan titik yang berada di tengah kening kamu, sekitar satu inci di atas garis rambut. Tekan titik ini dengan lembut dan pijat dengan gerakan melingkar.
- Titik Akupresur di Tengkuk: Letakkan jari-jari di dasar tengkuk, di bawah tulang tengkorak. Tekan titik ini dengan lembut dan pijat dengan gerakan melingkar.
Pijatan titik akupresur dapat membantu meredakan ketegangan otot dan meningkatkan sirkulasi darah ke area kepala, yang dapat membantu mengurangi sakit kepala tegang.
3. Teknik Pijatan pada Daerah Kepala
Pijatan langsung pada area kepala juga dapat membantu meredakan sakit kepala tegang. Berikut adalah cara melakukan pijatan pada kepala:
- Duduk dengan posisi tubuh yang nyaman dan rileks
- Gunakan ujung jari-jari untuk melakukan pijatan lembut pada kulit kepala. Mulailah dari dahi dan gerakkan jari-jari ke belakang, menuju bagian belakang kepala.
- Setelah itu, pijat dengan gerakan melingkar di sekitar telinga dan belakang kepala
- Lanjutkan dengan pijatan lembut di area tengkuk
- Ulangi gerakan ini selama beberapa menit untuk meredakan ketegangan
Baca Juga:
- Waspada, Ini 7 Jenis Sakit Kepala yang Berbahaya
- Macam-macam Sakit Kepala dan Pengobatannya
- Sering Alami Migrain? Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya
Kapan Harus ke Dokter?
Menurut dr. Nadia Devianca, Sp. N, Dokter Spesialis Neurologi Klinik Neuro Care by Klinik Pintar, pada dasarnya, tidak semua sakit kepala bisa diredakan hanya dengan pijatan. Sebab, dilihat dari jenisnya, sakit kepala bukan hanya sakit kepala primer saja atau yang terjadi bukan karena kondisi kesehatan lain.
Melainkan, sakit kepala juga ada yang disebabkan karena faktor kesehatan lain (sakit kepala sekunder), yang mana sakit kepala jenis ini umumnya memerlukan intervensi medis.
Untuk mengetahui apakah jenis sakit kepala yang kamu alami adalah sakit kepala primer atau justru sakit kepala sekunder, kamu perlu mengetahui gejala dan penyebabnya terlebih dahulu dengan melakukan konsultasi ke dokter saraf.
Jadi, apapun jenis sakit kepala yang kamu alami perlu mendapatkan perhatian segera.
Sebab, tanpa diagnosis serta penanganan yang tepat, seseorang yang mengalami sakit kepala akan merasakan ketidaknyamanan dan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari.
Bahkan yang lebih parahnya, sakit kepala sekunder yang tidak mendapatkan pemeriksaan dan penanganan yang tepat dari dokter spesialis saraf bisa menimbulkan risiko terjadinya kecacatan bahkan kematian.
Sumber:
Cleveland Clinic. Tension-Type Headaches.
WebMd. Massage Therapy for Stress Relief and Much More.
Massage Chair Store. Can Massage Help with Headaches?.
Soul2Sole Studio. Tension Headaches – 5 Ways to Get Relief With Massage.
