Sakit pinggang merupakan salah satu keluhan umum yang dialami banyak orang. Otot punggung dan tulang belakang menopang sebagian besar berat tubuh. Kita menggunakan otot untuk gerakan sehari-hari, termasuk duduk, berdiri, dan berjalan. Maka tak heran jika sakit pinggang menjadi keluhan umum yang bisa dialami siapa saja.
Penyebab sakit pinggang pun beragam, bisa karena postur tubuh yang kurang tepat saat beraktivitas, akibat cedera, atau karena nyeri punggung menjadi gejala adanya gangguan kesehatan yang dialami seseorang.
Walaupun pada beberapa kasus sakit pinggang memerlukan bantuan terapis untuk mengembalikan kondisi kesehatan seperti sedia kala, namun selama sakit pinggang yang dialami bukan akibat dari cedera besar seperti jatuh, kecelakaan, atau masalah kesehatan lain yang menyebabkan gangguan otot dan saraf, kamu bisa mengatasi sakit pinggang dengan cara berikut ini.
Perbaiki Postur Tubuh
Postur tubuh yang buruk merupakan salah satu penyebab seseorang mengalami sakit pinggang. Namun dengan beberapa jenis latihan ini, kamu bisa memperbaiki postur tubuh dan nyeri pinggang pun dapat teratasi.
- Yoga: Yoga dipercaya dapat membantu memperbaiki postur tubuh dan nyeri pinggang. Bahkan, banyak orang yang melakukan yoga untuk meningkatkan fungsi mental dan fisik, lho!
- Pilates: Selain yoga, pilates juga dapat mengencangkan otot-otot tubuh, memperbaiki postur tubuh, dan membantu tubuh menjadi lebih rileks., ketepatan, aliran, dan pernapasan.
- Latihan aerobik: Melakukan aerobik secara teratur dapat meningkatkan fungsi fisik, daya tahan otot, nyeri, dan kesehatan mental.
- Berjalan/berlari: Berlari atau berjalan adalah salah satu cara hemat biaya untuk meningkatkan kesehatan dan memperkuat otot tubuhmu.
- Berenang: Orang mungkin menyarankan berenang untuk kekuatan punggung. Namun manfaat berenang tak sampai situ saja. Pasalnya, sejumlah penelitian telah menemukan keefektifan berenang dalam mengobati nyeri pinggang
Selain dengan melakukan beberapa hal tersebut, cara mengatasi sakit pinggang dengan memperbaiki postur tubuh yang bisa kamu lakukan yaitu:
- Mempertimbangkan postur saat duduk, berdiri, atau berjalan. Untuk menghindari bungkuk, kamu bisa menggunakan kursi kesehatan yang memang berfungsi untuk memperbaiki postur duduk
- Menghindari postur berulang karena mengangkat barang berat atau duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan sakit pinggang
- Berdiri dengan benar dan jangan bertumpu pada satu kaki saja
Gunakan Kompres Panas dan Dingin
Sahabat Pintar dapat menggunakan kompres hangat dan dingin untuk mengurangi pembengkakan dan meredakan rasa sakit pinggang.
Pasalnya, kompres dingin dapat memberikan efek mati rasa untuk mengurangi nyeri punggung yang tiba-tiba dan intens. Kamu bisa menggunakan kompres dingin paling lama 20 menit dan lakukan kompres dingin dalam 2-3 hari.
Sedangkan kompres hangat ini bisa kamu lakukan setelah 3 hari, sebagaimana yang direkomendasikan oleh dr. Lisa Maulina, Sp. N, dokter spesialis saraf dari Klinik Saraf Neuro Care.
Kompres hangat ini bertujuan untuk meningkatkan aliran darah, melemaskan otot, mengurangi peradangan.
Oleskan Krim Nyeri Pinggang
Oleskan krim atau salep khusus nyeri tepat di bagian yang sakit. Biasanya krim pereda nyeri mengandung mentol yang memiliki efek mendinginkan yang dapat meredakan nyeri pinggang untuk sementara.
Namun, pastikan kamu menggunakan salep atau krim secukupnya. Sebab, menggunakan terlalu banyak mentol dapat menyebabkan kulit lebih sensitif. Selain krim dan salep yang mengandung mentol, kamu juga bisa menggunakan krim yang mengandung cannabidiol (CBD).
Krim CBD ini dipercaya dapat meredakan gejala nyeri punggung pada pasien yang baru saja menjalani operasi tulang belakang.
Hindari Duduk Terlalu Lama
Kamu pasti pernah mendengar nasihat bahwa kita dianjurkan untuk tidak duduk terlalu lama. Ya, selain dapat mempengaruhi postur tubuh, duduk terlalu lama juga dapat membuat tubuh terasa pegal-pegal.
Oleh karena itu, jika kamu sudah mulai sering merasa sakit pinggang, sebaiknya segera istirahat dengan coba berdiri atau berjalan selama 5 menit. Tak hanya itu, saat duduk kembali kamu juga perlu memerhatikan posisi duduk dengan baik.
Duduklah dengan tegak namun tetap santai, yaitu dengan bersandar pada bagian belakang kursi. Sebagai tambahan, kamu juga bisa menggunakan bantal khusus di pinggang dan gunakan kursi kesehatan untuk meningkatkan kenyamanan dan memperbaiki postur dudukmu.
Lakukan Peregangan
Selain menghindari duduk terlalu lama, usahakan pada saat melakukan jeda istirahat, kamu bisa melakukan peregangan. Peregangan ini juga bisa dilakukan pada saat kamu bangun tidur, lho!
Adapun cara yang bisa kamu lakukan saat peregangan yaitu, berbaring telentang, perlahan-lahan rentangkan tangan ke atas kepala untuk "membangunkan" punggung bagian atas, lalu tahan selama beberapa detik.
Kemudian, pastikan tanganmu kembali ke posisi awal. Setelah itu, tekuk lututmu hingga tertekuk ke arah dada. Jika memungkinkan, peluk lututmu secara perlahan ke arah dada dan tahan selama beberapa detik. Terakhir, luruskan kakimu secara perlahanan.
Agar tidak terjadi cedera, lakukan peregangan secara perlahan. Apabila telah melakukan beberapa cara di atas namun pinggangmu tetap sakit, pastikan untuk segera melakukan konsultasi dengan dokter saraf.
Pengobatan Sakit Pinggang
Selain melakukan berbagai cara mengatasi sakit pinggang seperti di atas, kamu juga bisa melakukan pengobatan sakit pinggang dengan cara:
- Istirahat dan hindari aktivitas berat hingga gejala mereda. Namun, aktivitas olahraga ringan boleh dilakukan untuk memperkuat otot pinggang, seperti berenang, yoga
- Minum obat sakit pinggang atau pereda nyeri yang dijual bebas. Obat-obatan pereda nyeri ini dapat berupa obat minum maupun anti nyeri topikal (obat oles)
Apabila beberapa cara mengatasi sakit pinggang telah kamu lakukan namun masalah nyeri pinggang tak kunjung hilang, bahkan nyeri pinggang menimbulkan gangguan pada aktivitas sehari-hari, hingga mengganggu tidur, atau disertai keluhan kebas, kesemutan bahkan kelemahan pada tungkai, dr. Lisa Maulina, Sp. N, merekomendasikan agar kamu segera melakukan pengobatan ke klinik saraf terdekat.
Nantinya dokter saraf akan menilai pengobatan apa yang tepat untuk mengatasi masalah saraf yang kamu alami.
Biasanya, masalah sakit pinggang yang tak kunjung reda juga bisa diatasi dengan pengobatan berupa fisioterapi/rehabilitasi medik, neuromuscular taping, akupunktur medik, dan pada kasus-kasus tertentu yang terindikasi mungkin memerlukan tindakan operatif.
Baca Juga:
- 11 Obat Sakit Pinggang di Apotik hingga Obat Alami
- Perbedaan Sakit Pinggang Biasa dengan Sakit Akibat Saraf Kejepit
- 5 Gerakan yang Bisa Menyembuhkan Sakit Pinggang
Sumber:
Harvard Health Publishing. Home Remedies for Low Back Pain. 7 Juli 2023.
Medical News Today. Home Remedies for Fast Back Pain Relief. 10 Januari 2023
WebMD. What You Can Do for Your Low Back Pain. 22 Januari 2023.
