Kamu pasti pernah mengalami kaki pegal, terlebih setelah menjalani aktivitas seharian. Kaki pegal merupakan masalah umum yang dapat dialami oleh siapa saja, baik tua maupun muda.
Rasa pegal ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, seperti berjalan kaki terlalu lama, berdiri terlalu lama, menggunakan sepatu yang tidak nyaman, atau kelelahan.
Meskipun kaki pegal bukan masalah serius, kaki pegal dapat membuat penderitanya merasakan ketidaknyamanan, bahkan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Hal ini membuat gerak tubuh terganggu karena perasaan pegal yang muncul pada kaki.
Namun kamu tak perlu khawatir, ternyata ada banyak cara mengatasi kaki pegal yang bisa dilakukan. Mulai dari melakukan gerakan peregangan hingga mencari posisi tidur yang tepat agar kaki pegal bisa mereda dan kamu merasa lebih nyaman.
Gerakan Peregangan Kaki Pegal
Ketika kaki pegal, kamu bisa coba melakukan beberapa gerakan peregangan untuk kaki pegal, seperti:
1. Big Toe Stretch
Peregangan kaki pegal yang satu ini berfokus pada gerakan ibu jari kaki.
Kamu bisa coba melakukan gerakan big toe strecth apabila mengalami kaki pegal usai menggunakan sepatu yang tidak nyaman. Caranya:
- Duduk tegak di kursi, dengan kaki datar di lantai
- Letakkan kaki kiri di atas paha kanan
- Gunakan jari-jari tangan untuk perlahan-lahan meregangkan ibu jari kaki ke atas, ke bawah, dan ke samping
- Tahan ibu jari kaki pada setiap posisi selama 5 detik
- Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali sebelum beralih ke kaki yang lain
2. Toe Splay
Gerakan peregangan kaki pegal selanjutnya yakni toe splay. Peregangan kaki pegal yang satu ini berfokus pada gerakan melebarkan jari kaki.
Kamu dapat melakukan gerakan ini pada kedua kaki sekaligus atau secara bergantian, tergantung kenyamanan. Caranya:
- Duduk di kursi dengan punggung lurus, dengan posisi kaki datar di lantai
- Lebarkan jari-jari kaki ke atas dan ke bawah. Tahan posisi peregangan kaki ini selama 5 detik
- Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali
- Kamu juga bisa menggunakan alat tambahan selama latihan ini, seperti menggunakan karet gelang di sekitar jari kaki untuk meningkatkan beban
3. Achilles Stretch
Peregangan kaki pegal lainnya yang bisa kamu coba yakni achilles stretch. Tendon achilles adalah tali yang menghubungkan tumit dengan otot betis.
Nah, dengan gerakan ini, kamu bisa mengurangi nyeri dan kekakuan pada pergelangan kaki atau kaki. Caranya:
- Berdiri menghadap tembok dan angkat kedua tangan sehingga telapak tangan menyentuh tembok
- Majukan satu kaki ke belakang, luruskan lututnya. Kemudian, tekuk lutut kaki yang lain
- Pastikan kedua tumit tetap rata di lantai
- Dorong pinggul ke depan dan tahan posisi tersebut selama 30 detik sebelum pindah ke kaki lain
- Ulangi gerakan ini sebanyak tiga kali untuk setiap kaki kanan dan kiri
Posisi Tidur saat Kaki Pegal
Selain melakukan peregangan, memerhatikan posisi tidur juga penting dilakukan agar kaki pegal tidak menganggu waktu istirahatmu. Yuk, coba terapkan salah satu posisi tidur saat kaki pegal berikut ini.
4. Mengangkat Kaki ke Atas
Posisi tidur saat kaki pegal yang pertama yakni dengan mengangkat kedua kaki kamu ke atas. Dalam posisi tidur terlentang, kamu bisa menggunakan bantal atau guling untuk menopang kedua kaki sehingga posisinya lebih tinggi daripada jantung.
Hal ini dapat meningkatkan sirkulasi darah sekaligus mengurangi tekanan pada otot-otot kaki. Jadi, rasa pegal bisa mereda.
5. Tidur Menghadap Samping dengan Bantal
Tidur menghadap samping juga bisa jadi posisi tidur saat kaki pegal yang bisa kamu coba. Saat tidur menyamping, coba gunakan bantal atau guling di antara kedua kaki.
Cara ini akan menjaga poisi tulang belakang secara alami dan mengurangi tekanan pada otot-otot kaki di sekitarnya. Kamu pun bisa bangun dengan kaki yang lebih nyaman keesokan harinya.
Baca Juga:
- Kaki Sering Kram? Ini Penyebab & Cara Mengatasinya
- Cara Mengobati Kaki Keseleo yang Bisa Dilakukan di Rumah
- Kaki Sering Kesemutan? Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya
Cara Mengatasi Kaki Pegal Lainnya
Kamu yang sedang mengalami kaki pegal juga bisa melakukan beberapa cara lain untuk mengatasinya di bawah ini.
6. Rendam Kaki dengan Air Hangat
Kaki yang pegal bisa diredakan dengan cara berendam menggunakan air hangat. Setelah beraktivitas seharian, coba bersihkan kedua kaki kamu yang pegal.
Kemudian siapkan air hangat, tambahkan sedikit garam, dan juga beberapa tetes minyak esensial. Lalu, coba rendam kedua kaki selama beberapa menit.
Air hangat akan memberikan efek relaksasi sehinggan kaki yang pegal terasa lebih nyaman. Ini juga bisa meredakan stres sehingga suasana hati kamu lebih baik.
7. Pijat Kaki
Cara mengatasi kaki pegal selanjutnya yakni dengan melakukan pijat kaki. Memijat kaki bisa mengurangi ketegangan otot, melancarkan sirkulasi darah, dan mengurangi peradangan.
Efek relaksasi selama pijat kaki juga bisa membuat kamu merasa lebih tenang dan nyaman. Tak perlu pergi ke tempat pijat atau spa khusus, kamu pun dapat memijat kedua kaki di rumah.
Caranya, duduk di tempat yang nyaman. Kemudian tuang sedikit lotion atau minyak esensial secukupnya.
Lalu gosokkan pada kedua kakimu secara lembut. Pijat setiap bagian kaki senyamanmu selama beberapa menit. Jika ada, gunakan juga alat pijat kaki tambahan untuk meningkatkan kenyamanan.
8. Kenakan Sepatu yang Nyaman
Selain padatnya aktivitas yang dilakukan, penggunaan alas kaki yang tidak tepat juga bisa menjadi salah satu pemicu kaki pegal, lho.
Oleh karenanya, sebaiknya kenakan sepatu yang nyaman selama beraktivitas. Gunakanlah alas kaki dengan ukuran yang sesuai, jangan terlalu ketat atau pun terlalu longgar.
Pilih juga jenis sepatu dengan bahan berkualitas yang menjamin kenyamanan selama digunakan untuk berkegiatan.
9. Minum Obat-obatan
Jika beberapa cara mengatasi kaki pegal di atas tidak membantu, coba konsumsi obat-obatan pereda nyeri.
Bisa juga mengoleskan salep untuk kaki pegal yang memberi efek dingin atau hangat sehingga terasa lebih nyaman.
Jangan lupa konsultasi dengan dokter agar penggunaan obat-obatannya aman dan tepat, ya.
Jika gejala kaki pegal yang kamu alami tidak kunjung sembuh, sebaiknya segera lakukan konsultasi dengan dokter saraf terdekat. Kamu bisa menemui dokter saraf terbaik di Klinik Saraf Neuro Care by Klinik Pintar.
Klinik saraf yang terletak di Jakarta Selatan ini memiliki berbagai alat medis modern yang bisa membantumu dalam mengatasi berbagai masalah sarafmu.
Sumber:
Medical News Today. Best stretches and exercises for healthy feet.
Harvard Health Publishing. 7 ways to fix foot pain.
Healthline. 10 Home Remedies to Relieve Sore Feet.
