Kaki terkilir atau yang juga dikenal dengan keseleo merupakan salah satu cedera yang umum terjadi dan dapat dialami oleh siapa saja, baik anak-anak, remaja, maupun orang dewasa.
Pada dasarnya, kaki keseleo terjadi ketika ligamen, struktur penghubung antara tulang di pergelangan kaki tertarik atau mengalami robekan. Ligamen memiliki peran penting dalam menjaga stabilitas sendi, dan ketika terjadi cedera pada ligamen, dapat mengakibatkan peradangan dan pembengkakan di sekitar area yang terkena.
Untungnya, ada beberapa cara mengobati kaki keseleo yang bisa kamu lakukan di rumah untuk meredakan gejalanya dan mempercepat proses penyembuhan. Yuk simak tipsnya!
Tingkat Keparahan Kaki Terkilir (Keseleo)
Cedera kaki keseleo dapat terjadi di berbagai tingkatan, mulai dari yang ringan hingga yang lebih serius. Mengetahui tingkat keparahan kaki terkilir akan membantumu mengetahui penanganan yang tepat untuk mempercepat proses penyembuhan dan mencegah terjadinya komplikasi.
Kekakuan dan rasa sakit pada kaki keseleo dapat berbeda-beda tergantung pada tingkat keparahannya. Umumnya tingkat keparahan kaki keseleo dibagi menjadi tiga tingkat, yaitu:
-
Keseleo Ringan (Tingkat 1): Cederanya cukup ringan, gejalanya berupa rasa sakit ringan, kemerahan dan mungkin terjadi pembengkakan. Cedera pada tingkatan ini menyebabkan cedera ringan pada ligamen tanpa robekan signifikan.
-
Keseleo Sedang (Tingkat 2): Pada tingkatan ini, kaki terkilir disertai rasa sakit yang lebih intens, pembengkakan yang lebih terlihat, dan mungkin juga terjadi memar. Ini karena akibat ligamen mengalami robekan sebagian dan peregangannya lebih parah.
-
Keseleo Parah (Tingkat 3): Pada tingkatan ini, kaki terkilir menyebabkan rasa sakit yang hebat, pembengkakan yang signifikan, dan mungkin terjadi hematom (darah yang keluar dari pembuluh darah). Kondisi ini terjadi akibat ligamen robek sepenuhnya, sehingga menyebabkan kaki kehilangan fungsi normal dan kestabilan sendi sehingga tidak mampu lagi menahan beban.
Baca Juga:
- Kaki Sering Kram? Ini Penyebab & Cara Mengatasinya
- Tanda Kerusakan Saraf yang Perlu Diwaspadai
- 5 Gerakan yang Bisa Menyembuhkan Sakit Pinggang
Gejala Kaki Keseleo
Kaki terkilir seringkali terjadi akibat aktivitas sehari-hari, olahraga, atau kecelakaan yang melibatkan pergelangan kaki. Meskipun tergolong dalam cedera ringan, kaki keseleo dapat menyebabkan rasa nyeri yang cukup mengganggu serta membatasi gerakan normal seseorang.
Kebanyakan penderita kaki terkilir akan merasakan nyeri pada kaki. Namun lokasi nyeri dan dapat berbeda-beda tergantung pada ligamen yang cedera. Adapun gejala umum kaki keseleo meliputi:
- Bengkak atau memar
- Nyeri di pangkal jempol kaki dan di dekat lengkungan kaki
- Rentang gerak terbatas
- Ketidakmampuan untuk menahan beban pada kaki yang terkena
Cara Mengobati Kaki Keseleo
Tak bisa dipungkiri, rasa sakit akibat kaki terkilir bisa membuat kita tidak nyaman selama melakukan aktivitas. Meski begitu kamu tak perlu khawatir, ada beberapa cara mengobati kaki keseleo yang bisa kamu lakukan di rumah.
1. Mengobati Kaki Keseleo dengan Metode RICE
Menurut Taruna Nur Ahmad, Terapis dari Klinik Saraf Neuro Care by Klinik Pintar, kaki keseleo dapat diobati dengan metode RICE untuk mengurangi pembengkakan dan mencegah cedera lebih lanjut. Adapun yang dimaksud dengan metode RICE yaitu:
- Rest (Istirahatkan Kaki): Pastikan untuk memberikan istirahat yang cukup pada kaki yang keseleo. Hindari aktivitas berat atau gerakan yang memperparah cedera
- Ice (Gunakan Es Batu): Ambil es batu secukupnya
- Compress (Kompres Kaki): Kompres bagian yang keseleo menggunakan es yang telah dibalut dengan kain bersih selama 10-15 menit
- Elevation (Pengangkatan): Setelah dikompres, angkat kaki yang keseleo dengan meletakkannya di atas bantal atau benda yang lebih tinggi untuk membantu mengurangi pembengkakan
2. Konsumsi Obat Pereda Nyeri
Apabila cara mengobati kaki keseleo dengan metode RICE tidak cukup ampuh, biasanya dokter akan merekomendasikan berbagai obat pereda nyeri untuk membantu mengendalikan rasa sakit.
Nyeri ringan biasanya dapat diatasi dengan obat nyeri yang dijual bebas seperti asetaminofen (Tylenol), atau NSAID seperti ibuprofen (Advil, Motrin) atau naproxen (Aleve). Nyeri yang lebih parah mungkin memerlukan obat resep seperti tramadol (Ultram).
Namun pastikan kamu mengonsumsi obat-obatan ini sesuai dengan anjuran dokter.
Itu dia beberapa cara mengobati kaki keseleo yang bisa kamu lakukan di rumah. Apabila gejalanya tidak membaik, penting untuk segera melakukan pemeriksaan ke dokter.
Sumber:
Cleveland Clinic. Healing a Sprained Foot. 18 Juli 2023.
Drugs. Foot Sprain. 23 Januari 2023.
Buoy Health. Foot Sprain. 25 Oktober 2022.
