Nyeri pinggang adalah salah satu penyakit umum yang dapat terjadi pada siapa saja, namun nyeri pinggang paling sering dialami oleh pekerja yang memang kerap menghabiskan waktu berjam-jam untuk duduk di depan komputer atau laptopnya.
Duduk dengan postur tubuh yang buruk atau bungkuk adalah salah satu penyebab terbesar sakit pinggang. Memang pada dasarnya, tubuh manusia tidak bisa untuk duduk dalam jangka waktu yang lama. Maka, tak heran jika semakin lama kita duduk, semakin buruk postur tubuh kita yang mana ini bisa menyebabkan nyeri pinggang.
Jika kamu mengalami sakit pinggang saat duduk, kamu mungkin bertanya-tanya bagaimana cara mengatasi sakit pinggang. Berikut ini beberapa cara untuk meredakan sakit pinggang dan mencegahnya terjadi lagi di masa mendatang.
Faktor Sakit Pinggang karena Terlalu Banyak Duduk
Ada banyak faktor mengapa kamu mengalami sakit pinggang saat duduk. Ya, faktor utama sakit pinggang akibat terlalu lama duduk ini terjadi karena ketegangan otot atau keseleo
Selain itu, beberapa faktor lain yang juga dapat berkontribusi pada nyeri pinggang, seperti:
-
Postur saat duduk: Selama duduk, penting untuk memerhatikan postur atau posisi dudukmu. Pasalnya, posisi duduk yang cenderung membungkuk dapat membuat punggung, leher, dan bahu ini menjadi stres. Stres postural ini dapat meregangkan ligamen di tulang belakang dan menyebabkan sakit punggung maupun pinggang
-
Ketinggian kursi, meja, dan komputer: Duduk di kursi tanpa penyangga pinggang atau kursi kesehatan dapat menyebabkan kamu lebih berisiko terkena nyeri pinggang. Pasalnya, jika meja dan monitor komputer kamu terlalu tinggi atau rendah, hal itu dapat mendorong postur tubuh yang cenderung membungkuk atau menekuk leher
Baca Juga: 5 Penyebab Sakit Pinggang yang Paling Sering Terjadi
Cara Mengatasi Sakit Pinggang Akibat Terlalu Lama Duduk
Jika kamu menderita nyeri pinggang, terutama akibat duduk terlalu lama, cobalah melakukan beberapa cara ini untuk membantu mengatasi sakit pinggang:
1. Sesuaikan Tinggi Kursi dan Meja Komputer
Seperti yang telah disebutkan, salah satu penyebab nyeri pinggang bisa karena kursi dan meja komputer yang terlalu tinggi atau terlalu rendah.
Oleh karena itu, demi terhindar dari sakit pinggang, pastikan kamu menyesuaikan tinggi kursi dan meja supaya tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah agar nantinya kamu bisa mendapatkan kenyamanan selama bekerja.
Selain menyesuaikan tinggi kursi dan meja, kamu juga bisa menggunakan kursi kesehatan yang bisa mendukung posisi tubuhmu selama duduk agar selalu tegak dan terhindari dari bungkuk yang bisa menyebabkan nyeri pinggang.
Baca Juga: Posisi Duduk yang Benar untuk Mencegah Sakit Pinggang
2. Beri Waktu Istirahat
Meski kamu merasa postur tubuhmu sudah benar selama duduk, namun nyatanya terlalu banyak duduk juga bisa berbahaya bagi kesehatan secara keseluruhan. Oleh karena itu, pastikan kamu selalu meluangkan waktu untuk beristirahat.
Cobalah berdiri setiap 2 jam sekali dan lakukan peregangan selama 5 sampai 10 menit. Dengan melakukan peregangan, sirkulasi akan meningkat dan menjaga otot tetap kendur.
3. Gunakan Kompres Es atau Hangat
Menggunakan kompres es atau kompres hangat adalah salah satu cara mengatasi sakit pinggang yang bisa kamu lakukan di rumah. Namun, kompres hangat atau kompres dinginkah yang harus digunakan?
Sebagaimana yang direkomendasikan oleh dr. Lisa Maulina, Sp. N, dokter spesialis saraf dari Klinik Saraf Neuro Care by Klinik Pintar, kamu bisa menggunakan kompres dingin paling lama 20 menit dan lakukan kompres dingin selama 2-3 hari untuk mengurangi pembengkakan dan peradangan.
Sedangkan kompres hangat bisa kamu lakukan setelah 3 hari. Kompres hangat ini bertujuan untuk meningkatkan aliran darah, melemaskan otot, dan meningkatkan fleksibilitas maupun gerakan.
Baca Juga: 5 Gerakan yang Bisa Menyembuhkan Sakit Pinggang
4. Lakukan Pijatan
Tak hanya kompres dingin dan hangat, pijat juga dipercaya bisa menjadi obat sakit pinggang, lho! Pasalnya, pijatan dapat mengurangi nyeri otot dan mengendurkan otot. Kamu bisa melakukan pijat jaringan dalam yang terbukti dapat memecah simpul otot, meningkatkan sirkulasi, dan meningkatkan mobilitas.
Tak sekadar menyembuhkan sakit pinggang biasa, pada beberapa kasus terapi pijat juga dapat membantu mengatasi nyeri punggung kronis.
Namun, selain melakukan pijatan, kamu juga harus melakukan cara lain untuk mengatasi sakit pinggang, termasuk dengan berolahraga dan menerapkan gaya hidup sehat.
5. Terapkan Gaya Hidup Sehat
Menerapkan gaya hidup sehat juga dapat membantu meredakan nyeri pinggang saat duduk. Tentunya, gaya hidup sehat ini juga bisa membantumu mencegah sakit pinggang biasa berubah menjadi masalah kronis.
Beberapa pilihan gaya hidup sehat yang dapat membantu mengatasi sakit pinggang di antaranya:
- Berolahraga secara teratur: Berbagai latihan, seperti aerobik dan gerakan penguatan inti dapat meredakan nyeri pinggang dan olahraga secara teratur juga dapat membantumu mencegah sakit pinggang.
- Untuk mengatasi nyeri pinggang, kamu bisa berolahraga setidaknya 30 menit sehari dan 5 hari seminggu.
- Mempertahankan berat badan yang ideal: Penelitian menunjukkan adanya kemungkinan hubungan antara obesitas dan nyeri pinggang. Selain berolahraga, untuk mempertahankan berat badan ideal, kamu juga perlu mengimbanginya dengan mengonsumsi makanan bergizi.
- Menghindari atau berhenti merokok: Merokok merusak arteri di sendi dan cakram tulang belakang yang dapat menyebabkan atau memicu nyeri pinggang. Jika kamu ingin terhindar dari sakit pinggang, sebaiknya hindari atau berhenti merokok ya!
Itu dia beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi sakit pinggang. Untuk mencegah sakit pinggang berulang saat duduk, pastikan kamu duduk dengan posisi yang benar. Kamu bisa menggunakan kursi kesehatan yang dapat membantumu menjaga posisi duduk yang ideal.
Sumber:
GoodRX. 7 Ways to Fix Lower Back Pain.
