Kaki pegal memang menjadi salah satu permasalahan yang dialami oleh hampir semua golongan usia, baik itu anak-anak maupun orang dewasa. Namun tahukah kamu kenapa kaki sering pegal? Ya, kaki pegal bukan hanya sekadar sensasi tak nyaman di otot kaki, tetapi juga dapat menjadi isyarat bahwa otot-otot di kaki telah bekerja terlalu keras.
Semua bagian tubuh memang memiliki tanggung jawab tersendiri, tetapi yang selalu memiliki beban terberat untuk dipikul adalah kaki. Mereka bertugas untuk menopang berat badan, menjaga keseimbangan, dan memudahkan kamu untuk bergerak ke mana saja dan kapan saja.
Karena banyaknya pekerjaan yang dilakukan otot-otot di kaki, maka tak heran jika mereka mengalami kelelahan hingga menimbulkan gejala berupa kaki yang terasa pegal. Tak hanya faktor kelelahan, cedera tertentu juga bisa menyebabkan kaki terasa lelah dan pegal.
Oleh karena itu, Jika kamu mengalami kaki pegal secara terus-menerus, penting untuk segera melakukan konsultasi ke klinik spesialis saraf.
Kenapa Kaki Sering Pegal?
Banyak di antara kita yang bertanya-tanya kenapa kaki sering pegal. Bahkan, tak sedikit yang merasakan kaki pegal di malam hari. Sebenarnya, rasa pegal, nyeri, atau kaki lelah yang terus-menerus bisa disebabkan oleh kombinasi beberapa faktor, seperti:
- Kurangnya Aktivitas Fisik: Salah satu penyebab utama kaki pegal adalah kurangnya aktivitas fisik merupakan penyebab kaki pegal. Ini karena gaya hidup yang kurang aktif dapat menyebabkan otot-otot kaki menjadi kaku dan tegang
- Obesitas: Kelebihan berat badan dapat menyebabkan ketegangan pada ligamen, otot, dan sendi di kaki hingga menyebabkan kaki sering terasa pegal
- Berdiri atau Berjalan Berjam-jam: Jika kamu melakukan aktivitas fisik yang intens, seperti berolahraga, berdiri atau berjalan dalam waktu yang lama, ligamen kaki akan menjadi tegang dan otot-otot kaki dapat mengalami kelelahan hingga menyebabkan sensasi pegal dan nyeri
- Pemilihan Sepatu yang Salah: Mengenakan sepatu yang terlalu ketat, longgar, atau sempit dapat membuat kaki tidak nyaman bahkan dapat menyebabkan ketegangan dan pegal pada kaki
- Cedera Kaki: Otot kaki tegang, pergelangan kaki terkilir, atau cedera lain apa pun dapat menyebabkan gejala berupa rasa lelah dan nyeri pada kaki
Baca Juga:
- Cara Mengobati Kaki Keseleo yang Bisa Dilakukan di Rumah
- Kaki Sering Kram? Ini Penyebab & Cara Mengatasinya
- 4 Gerakan untuk Mengatasi Tangan Kesemutan
Cara Mengatasi Kaki Pegal
Bagi kamu yang mengalami kaki pegal di malam hari karena pemilihan sepatu yang salah, terlalu lama berdiri atau berjalan, atau karena kurangnya aktivitas fisik, kamu bisa melakukan beberapa cara mengatasi kaki pegal berikut ini:
1. Istirahatkan Kaki
Hindari membebani kaki untuk bekerja secara berlebihan dengan memastikan kakimu mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Mengistirahatkan kaki secara teratur sepanjang hari dapat membantu mengurangi ketegangan yang dapat menyebabkan kaki lelah dan pegal.
Cobalah untuk mengistirahatkan kaki selama beberapa menit untuk membantu mengurangi tekanan pada otot-otot kaki dan meningkatkan sirkulasi darah.
2. Mengangkat Kaki ke Atas
Salah satu cara menghilangkan kaki pegal di malam hari setelah melakukan aktivitas berat seperti berjalan jauh atau berdiri terlalu lama yaitu dengan cara meninggikan atau mengangkat kaki ke atas.
Mengangkat kaki ke atas adalah cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan aliran darah kembali ke jantung. Kamu dapat melakukan ini dengan meletakkan kaki di atas bantal atau mengangkat kaki ke dinding selama kurang lebih 15 menit.
Dengan melakukan cara ini nantinya dapat membantu mengurangi pembengkakan, mengurangi ketegangan otot, dan memberikan sensasi nyaman pada kaki.
3. Memanjakan Kaki dengan Memijatnya
Setelah melewati hari yang panjang dan melelahkan, apa yang lebih baik daripada sedikit memanjakan kaki dengan pijatan? Ya, memijat kaki merupakan salah satu cara mengatasi kaki pegal yang bisa kamu lakukan.
Pasalnya, pijat kaki secara teratur dapat membantu meredakan nyeri dan ketegangan otot, meningkatkan peredaran darah, serta meningkatkan relaksasi.
Kamu bisa memijat kaki sendiri atau meminta bantuan dari orang lain. Fokuslah pada area yang terasa tegang atau pegal, dan gunakan gerakan memijat yang lembut. Agar proses pemijatan lebih mudah, gunakan minyak atau krim pijat.
Selain memijat tradisional dengan tangan, kamu juga bisa melakukan pijatan dengan bantuan bola pijat khusus atau roller kaki.
4. Rendam Kaki dengan Air Hangat
Kaki yang lelah dan pegal bisa diatasi dengan terapi panas. Pasalnya, merendam kaki dalam air hangat dapat membantu otot-otot yang tegang menjadi rileks dan menghilangkan rasa tidak nyaman.
Adapun cara menghilangkan kaki pegal dengan air hangat bisa dilakukan dengan mengisi ember dengan air hangat dan tambahkan sedikit garam epsom jika diinginkan, lalu rendamlah kaki selama 15-20 menit. Air hangat dapat membantu mengurangi kekakuan otot, meningkatkan sirkulasi darah, dan memberikan perasaan nyaman pada kaki.
Namun jika kamu tidak punya banyak waktu untuk memanjakan diri dengan merendam kaki, kamu juga bisa menggunakan bantal pemanas yang dapat ditempelkan di sekitar kaki yang pegal. Memang efeknya tidak memuaskan seperti merendam kaki, namun tetap bisa membantumu rileks dan memberikan efek tenang pada kaki.
5. Kenakan Sepatu yang Nyaman
Jika sepatu kamu tidak pas atau tidak memberikan dukungan yang baik, kakimu akan lebih cepat lelah, dan hal ini dapat menyebabkan nyeri pada kaki. Cara sederhana yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkan kaki pegal akibat sepatu yang kurang pasti yaitu dengan memastikan kamu memilih sepatu dengan ukuran yang tepat.
Menggunakan ukuran sepatu yang tepat membantu kakimu bernapas serta tidak terasa sesak. Selain itu, kamu juga bisa memilih sepatu dengan sol yang tebal dan ortotik.
6. Lakukan Peregangan Kaki
Kaki terdiri dari otot dan tendon yang penting untuk menopang berat badan setiap hari. Meregangkan kaki adalah salah satu cara untuk menenangkan kaki yang lelah. Waktu yang baik untuk melakukan peregangan adalah setelah berendam air hangat, saat ototmu rileks.
Kamu bisa melakukan peregangan kaki dengan cara berikut:
- Silangkan kaki di atas kaki lainnya sambil duduk, lalu pegang jari-jari kaki dengan tangan, dan kamu bisa memijat lembut bagian lengkungan kaki
- Selain itu, kamu juga bisa berdiri di samping permukaan yang keras dan vertikal seperti dinding, lalu rentangkan kaki selebar bahu. Gunakan tangan untuk menjaga keseimbangan, dan tekuk jari-jari kaki dengan satu kaki sambil menekannya ke dinding. Jaga agar tetap stabil selama lima detik, lalu rentangkan kembali di lantai. Lakukan hal yang sama untuk kaki lainnya
Apabila kamu telah melakukan beberapa cara mengatasi kaki pegal seperti yang telah disebutkan di atas namun gejalanya tetap tidak kunjung mereda, sebaiknya segera lakukan konsultasi ke klinik spesialis saraf terdekat.
Sebab, kaki pegal bisa menjadi gejala dari berbagai kondisi, termasuk masalah pada sistem saraf. Bagi kamu yang berlokasi di Jakarta dan sekitarnya, kamu bisa melakukan konsultasi ke Klinik saraf Jakarta, Klinik Neuro Care by Klinik Pintar.
Klinik saraf terbaik di Jakarta ini didukung oleh puluhan dokter saraf terkemuka dengan dilengkapi fasilitas terbaik dan modern yang dapat membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan sarafmu.
Sumber:
Your Podiatry Canberra. 9 Tips To Relieve Tired Aching Feet.
Dr Scholls. The Facts On Tired, Achy Feet.
Masdel Inc. 5 Ways To Soothe Tired Feet – Tips From The Pros.
City Chiropody & Podiatry. How To Soothe Tired Feet.
