Nyeri punggung adalah masalah kesehatan umum yang dapat memengaruhi siapa saja, baik tua maupun muda. Gejalanya bisa berkisar dari ringan hingga parah dan memengaruhi berbagai bagian punggung.
Penyebabnya bervariasi, mulai dari gaya hidup yang kurang sehat hingga kondisi medis serius. Untuk mengetahui cara terbaik mengatasi nyeri punggung, penting bagi kita untuk memahami penyebab nyeri punggung dan mencari solusi yang sesuai.
Dalam artikel ini, kita akan membahas beberapa penyebab nyeri punggung dan cara mengatasinya.
Gejala Sakit Punggung
Gejala nyeri punggung pada setiap orang berbeda-beda, namun gejala umum nyeri punggung dapat berupa:
- Sensasi terbakar dan tertusuk pada punggung
- Rasa sakitnya menjalar dari punggung, pinggul, bokong, hingga kaki
- Nyeri semakin terasa saat membungkuk atau mengangkat beban
- Rasa nyerinya datang dan pergi
- Kesemutan atau mati rasa dapat terjadi pada bagian tubuh tertentu, menandakan kemungkinan adanya tekanan pada saraf
- Orang yang mengalami nyeri punggung mungkin merasakan kekakuan otot di sekitar area yang terkena
Penyebab Nyeri Punggung
Penyebab nyeri punggung dapat terjadi karena banyak hal. Berikut beberapa penyebab nyeri punggung yang paling sering terjadi:
1. Postur Tubuh yang Buruk
Menurut dr. Lamia Aisha, Sp.N, Dokter Spesialis Neurologi dari Klinik Saraf Neuro Care by Klinik Pintar, postur tubuh yang buruk dapat menjadi salah satu penyebab utama nyeri punggung.
Pasalnya, duduk atau berdiri terlalu lama dengan postur yang tidak tepat, dapat memberikan tekanan tambahan pada tulang belakang hingga menyebabkan ketegangan dan nyeri.
Baca Juga:
- Posisi Duduk yang Benar untuk Mencegah Sakit Pinggang
- 5 Gerakan yang Bisa Menyembuhkan Sakit Pinggang
- Cara Mengatasi Sakit Pinggang Akibat Terlalu Lama Duduk
2. Ketegangan Otot atau Ligamen
Pengangkatan beban yang terlalu berat dan cenderung berulang-ulang atau gerakan yang tiba-tiba dapat membuat otot punggung dan ligamen tulang belakang menjadi tegang. Bagi orang-orang dengan kondisi fisik yang buruk, ketegangan terus-menerus pada punggung dapat menyebabkan kejang otot yang menyakitkan.
3. Stres dan kecemasan
Stres dan kecemasan tidak hanya bisa berdampak pada kesehatan psikologis, namun juga dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik, termasuk menyebabkan nyeri punggung.
Saat seseorang stres, otot-otot di sekitar punggung cenderung menegang, yang dapat menghasilkan ketidaknyamanan dan nyeri.
4. Hernia Nukleus Pulposus (HNP)
Hernia Nukleus Pulposus (HNP) adalah kondisi serius yang melibatkan kerusakan pada cakram tulang belakang. Cakram ini berfungsi sebagai bantalan di antara tulang belakang dan berpotensi menonjol atau pecah, menyebabkan tekanan pada saraf dan menyebabkan nyeri punggung. Faktor genetik, penuaan, dan cedera tertentu dapat meningkatkan risiko terjadinya HNP.
5. Cedera Otot dan Tulang
Cedera pada otot dan tulang, baik karena kecelakaan atau aktivitas fisik yang berlebihan, dapat menyebabkan nyeri punggung. Patah tulang, dislokasi, atau cedera ligamen dapat memberikan beban tambahan pada struktur tulang belakang dan jaringan sekitarnya.
Selain penyebab nyeri punggung di atas, ada beberapa faktor risiko yang dapat meningkatkan terjadinya nyeri punggung, seperti:
- Kehamilan
- Sakit punggung lebih sering terjadi seiring bertambahnya usia, dimulai sekitar usia 30 atau 40 tahun.
- Kurangnya berolahraga
- Berat badan berlebih memberi tekanan ekstra pada punggung hingga menyebabkan sakit punggung
Cara Mengatasi Nyeri Punggung
Nyeri punggung bisa menjadi masalah yang mengganggu karena dapat membatasi aktivitas sehari-hari. Untuk mengatasi nyeri punggung, penting untuk memahami penyebab nyeri punggung agar kamu bisa mengurangi rasa sakitnya dengan tepat. Berikut beberapa cara mengatasi nyeri punggung yang bisa kamu lakukan:
1. Perhatikan Postur Tubuh
Duduk dengan postur tubuh yang buruk atau bungkuk adalah salah satu penyebab terbesar sakit pinggang maupun nyeri punggung. Bagi kamu yang kerap menghabiskan banyak waktu untuk duduk, pastikan kamu menyesuaikan tinggi kursi dan meja supaya tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.
Selain menyesuaikan tinggi kursi dan meja, pilihan lain yang bisa kamu pertimbangkan adalah menggunakan kursi ergonomis yang mendukung postur tubuh saat duduk. Ini dapat membantu menjaga posisi tubuh agar tetap tegak dan mencegah terjadinya bungkuk yang dapat menyebabkan nyeri punggung.
2. Beri Waktu Istirahat
Meskipun kamu merasa bahwa postur tubuhmu saat duduk sudah tepat, kenyataannya, terlalu banyak menghabiskan waktu untuk duduk dapat membahayakan kesehatan secara keseluruhan.
Oleh karena itu, disarankan untuk selalu menyisihkan waktu beristirahat dengan berdiri setiap 2 jam sekali dan lakukan peregangan selama 5 hingga 10 menit.
3. Fisioterapi
Selain dengan pencegahan dan pengobatan di rumah, biasanya dokter akan menyarankan untuk melakukan fisioterapi. Sebab, fisioterapi adalah salah satu cara yang efektif untuk mengatasi nyeri punggung.
Konsultasikan dengan fisioterapis untuk mendapatkan program latihan yang sesuai dengan masalah kesehatanmu. Dengan terapi fisik ini, nantinya dapat membantu memperkuat otot-otot inti, meningkatkan postur tubuh, dan mengurangi nyeri punggung secara keseluruhan.
Baca Juga: Klinik Fisioterapi Bisa untuk Pengobatan Apa Saja?
4. Hindari Mengangkat Beban Berlebih
Mengangkat beban dengan cara atau posisi yang salah dapat memberikan tekanan ekstra pada tulang belakang dan otot-otot di sekitarnya. Oleh karena itu, pastikan untuk selalu menggunakan teknik yang benar saat mengangkat beban, dengan menekuk lutut dan menjaga punggung tetap lurus.
5. Rutin Melakukan Stretching
dr. Lamia Aisha mengungkapkan, rutin melakukan stretching atau peregangan merupakan kunci untuk mempertahankan fleksibilitas otot dan meningkatkan rentang gerak tubuh.
Latihan peregangan seperti peregangan hamstring, peregangan pinggul, dan peregangan otot punggung dapat membantu mencegah kekakuan otot dan mengurangi risiko cedera punggung.
Selain itu, tak ada salahnya juga kamu aktif dalam kegiatan fisik seperti yoga yang dapat membantu menjaga kelenturan otot dan meredakan nyeri punggung.
Apabila sakit punggung yang kamu alami tak kunjung mereda, penting untuk konsultasi ke klinik spesialis saraf untuk mengetahui penyebab nyeri punggung yang kamu alami secara pasti.
Bagi kamu yang berlokasi di wilayah Jakarta dan sekitarnya, kamu bisa melakukan konsultasi dengan dokter spesialis neurologi terbaik di Klinik Saraf Neuro Care by Klinik Pintar.
Selain menghadirkan dokter spesialis neurologi terbaik, Klinik Neuro Care juga menghadirkan berbagai layanan dengan teknologi terkini yang dapat membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan sarafmu.
Jangan tunggu hingga parah, yuk segera konsultasikan masalah sarafmu sekarang!
Sumber:
Everyday Health. What Is Back Pain? Symptoms, Causes, Diagnosis, Treatment, and Prevention.
Mayo Clinic.Back pain.
Cleveland Clinic. Back Pain
