Mudik lebaran menjadi momen spesial untuk berkumpul bersama keluarga di kampung halaman. Namun, perjalanan panjang seringkali menimbulkan keluhan sakit pinggang, terutama bagi pengemudi.
Posisi duduk yang statis dan getaran kendaraan selama berjam-jam dapat memberikan tekanan berlebih pada otot dan tulang belakang, hingga memicu rasa nyeri dan kaku.
Rasa nyeri ini tentu bisa mengganggu kenyamanan dan membuat perjalanan terasa semakin panjang dan melelahkan.
Meski begitu kamu tak perlu khawatir, kamu bisa melakukan beberapa cara cepat menghilangkan sakit pinggang berikut ini.
Penyebab Pinggang Belakang Sakit Akibat Terlalu Lama Menyetir Mobil
Saat menyetir, tubuh kita berada dalam posisi duduk yang statis atau tidak mengalami perubahan dalam waktu yang lama.
Akibatnya, posisi ini dapat memberikan tekanan pada otot dan tulang belakang di area pinggang, sehingga menyebabkan pinggang belakang sakit dan tidak nyaman.
Selain itu, ada beberapa faktor penyebab pinggang belakang sakit, seperti:
1. Postur Duduk yang Tidak Ideal
Akibat terlalu lama menyetir mobil dengan posisi duduk yang tidak ideal, seperti terlalu tinggi, terlalu rendah, atau terlalu jauh dari setir dapat menyebabkan ketegangan pada tulang belakang dan mengakibatkan nyeri pada punggung dan pinggang.
2. Getaran dan Guncangan
Getaran dan guncangan yang terjadi saat menyetir mobil, terutama di jalan yang kasar, dapat menjadi salah satu penyebab sakit pinggang.
Pasalnya, getaran dan guncangan dapat meningkatkan tekanan pada tulang belakang, terutama di bagian bawah.
Pada akhirnya, akibat terlalu lama menyetir mobil dalam guncangan yang tinggi dapat menyebabkan rasa sakit dan peradangan pada otot dan ligamen di sekitar pinggang.
3. Kursi Mobil yang Tidak Nyaman
Kursi mobil yang tidak nyaman dapat menjadi salah satu penyebab utama sakit pinggang saat menyetir.
Pasalnya, kursi yang terlalu keras atau terlalu empuk dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang, dan menyebabkan sakit pinggang.
4. Kurang Istirahat
Mengemudi dalam waktu lama tanpa istirahat dapat menyebabkan kelelahan otot, termasuk otot pinggang sehingga menimbulkan rasa nyeri pada pinggang.
Cara Cepat Menghilangkan Sakit Pinggang
Sakit pinggang saat menyetir memang kerap kali mengganggu dan dapat membuat perjalanan menjadi tidak nyaman.
Untungnya, ada beberapa cara cepat menghilangkan sakit pinggang yang bisa kamu coba baik sebelum berkendara maupun setelah berkendara. Yuk ikuti tipsnya!
1. Sesuaikan Posisi Duduk
Perlu diketahui bahwa jika kamu duduk terlalu jauh ke belakang, paha belakang akan menanggung sebagian besar beban tubuhmu dan menyebabkan ketegangan berlebih pada sendi panggul.
Selain itu, jika kamu duduk terlalu jauh ke belakang dari stir mengemudi, tubuhmu akan memberikan tekanan ekstra pada leher dan tulang belakang bagian atas.
Karenanya, penting untuk menyesuaikan posisi duduk yang baik untuk mencegah sakit pinggang.
Pastikan kamu atur posisi duduk senyaman mungkin, dengan punggung bersandar dan lutut sedikit ditekuk
Lihat apakah posisi cermin dan spion optimal sehingga kamu dapat melihat sekeliling dengan mudah tanpa membuat lehermu tegang.
2. Gunakan Penyangga Pinggang
Pertimbangkan untuk menambahkan bantalan atau bantal penyangga pinggang di kursi pengemudi.
Ini adalah salah satu cara menghilangkan sakit pinggang yang bisa kamu lakukan. karena penyangga pinggang dapat memberikan kenyamanan tambahan pada tulang belakangmu sehingga dapat mencegah ketegangan otot.
Jika mobilmu tidak dilengkapi penyangga pinggang, hal yang sama dapat dilakukan dengan menggulung handuk pada posisi yang sama, atau kamu dapat membeli penyangga yang dapat dilepas pasang.
3. Geser Posisi Duduk Secara Berkala
Duduk diam dalam waktu lama menyebabkan otot-otot di sekitar pinggang menjadi kaku dan tegang.
Untuk menghindari ketegangan otot dan mencegah sakit pinggang, kamu bisa menggeser posisi duduk secara berkala apabila memungkinkan.
4. Istirahat Sejenak
Duduk dalam satu posisi di dalam mobil akan membuat otot punggung dan pinggang menjadi kaku dan hingga menyebabkan rasa tegang dan sakit pinggang.
Pada dasarnya, setiap orang idealnya beristirahat minimal 15 menit setiap 2 jam berkendara.
Namun apabila kamu rentan mengalami sakit punggung, sebaiknya istirahatlah lebih sering, misalnya setiap 1 jam sekali.
Di setiap perhentian, pastikan kamu keluar, berjalan-jalan, dan melakukan peregangan sebelum kembali ke jalan lagi.
Peregangan dapat membantu merangsang sirkulasi darah yang membawa nutrisi dan oksigen ke punggung bawah sehingga masalah nyeri pinggang pun dapat teratasi.
5. Gunakan Terapi Dingin dan Panas
Sama seperti kasus saraf terjepit, terapi es atau terapi dingin juga dapat membantu mengatasi sakit pinggang dengan cepat akibat terlalu lama menyetir mobil.
Sebagai obat sakit pinggang, kamu bisa membeli sekantong es di tempat peristirahatan kemudian tempelkan es yang telah dibalut dengan kain bersih ke area pinggang yang mengalami nyeri.
Es dapat membantu meredakan nyeri dengan mengurangi peradangan dan membuat area tersebut mati rasa.
Selain terapi dingin, kamu juga bisa menggunakan bantal pemanas sebagai obat pencegah sakit pinggang saat mengemudi. Bantal pemanas dapat membantu mengendurkan otot dan persendian serta mengurangi rasa sakit pinggang.
Itu dia beberapa cara cepat menghilangkan sakit pinggang. Jika sakit pinggang yang kamu alami cukup parah dan tidak membaik dengan tips di atas bahkan setelah pulang dari kampung halaman, segeralah konsultasikan dengan dokter saraf terdekat untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.
Kamu bisa melakukan konsultasi seputar sakit pinggang atau penyakit saraf apapun di Klinik Neuro Care by Klinik Pintar.
Sebab, klinik spesialis saraf ini tidak hanya didukung oleh puluhan dokter spesialis saraf terbaik namun juga dilengkapi dengan alat diagnosa medis yang setara dengan standar rumah sakit.
Baca Juga:
- 6 Penyakit Saraf yang Bisa Terjadi Akibat Terlalu Lama Menyetir
- 5 Gerakan yang Bisa Menyembuhkan Sakit Pinggang
- Perbedaan Sakit Pinggang Biasa dengan Sakit Akibat Saraf Kejepit
Sumber:
Sartago Spine. Back Pain While Driving: Causes and Treatment.
RAC. 6 Tips to prevent back pain from driving.
Spine Health. 7 Tips to Alleviate Back Pain on Your Road Trips. 9 Desember 2012.
Barefoot Physiotherapy. Back Problems from Driving? Try These 3 Tips.
