Kaki kram yang terjadi secara tiba-tiba bisa menyebabkan ketidaknyamanan selama beraktivitas. Oleh karenanya, kamu wajib tahu apa saja obat kaki kram yang efektif.
Kabar baiknya, ada berbagai pilihan obat kaki kram yang bisa dicoba. Mulai dari penggunaan obat tradisional hingga perawatan rumahan yang mudah dilakukan.
Yuk, jelajahi lebih lanjut obat kaki kram yang wajib kamu coba sehingga gerak kaki menjadi lebih nyaman secara keseluruhan. Namun jika kaki kram kamu semakin memburuk, sebaiknya segera lakukan konsultasi ke dokter saraf terdekat.
Obat Kaki Kram Alami
Berikut ini beberapa obat kaki kram alami yang bisa kamu coba terapkan.
1. Lakukan Peregangan
Kaki yang terasa kram bisa disebabkan oleh kekakuan pada otot dan kurangnya fleksibilitas. Jadi, cara mengobati kaki kram yang bisa kamu lakukan yakni dengan melakukan peregangan.
Dalam hal ini, kamu bisa coba duduk tegak di lantai dengan kedua kaki posisinya lurus ke depan.
Lalu coba bungkukkan tubuh untuk meraih kedua ujung kaki tersebut tersebut. Tahan posisi ini selama 10-15 detik untuk merasakan peregangan di belakang kaki.
Lepaskan dan ulangi gerakan peregangan ringan tersebut selama beberapa kali sehingga terasa membaik.
2. Pijat Ringan
Obat kaki kram selanjutnya yaitu dengan melakukan pijatan ringan. Cara ini bisa membuat otot kaki yang kram menjadi lebih rileks.
Namun, pastikan untuk memijat kaki yang kram secara hati-hati. Pastikan juga kaki yang terkena kram berada dalam posisi lurus saat dipijat.
Kamu juga bisa menggunakan minyak esensial atau salep untuk kaki kram selama proses pemijatan sehingga kaki terasa lebih nyaman.
3. Coba Metode RICE
Saat kaki terasa kram, coba metode RICE untuk meredakannya. Ini merupakan cara mengobati kaki kram alami yang cukup efektif,
RICE sendiri adalah singkatan dari Rest, Ice, Compression, dan Elevation.
Rest artinya mengistirahatkan bagian kaki yang kram dengan segera. Jadi, hindari untuk melakukan aktivitas apapun yang bisa membebani kaki kram.
Kemudian Ice, artinya memanfaatkan es batu atau kompres dingin untuk menenangkan kaki yang kram sekaligus mengurangi pembengkakan.
Selanjutnya, Compression yakni dengan memberikan tekanan pada jaringan yang terkena kram. Dalam hal ini, kaki bisa diperban atau bantalan kompresi lainnya guna memberikan dukungan tambahan pada otot yang kram.
Terakhir, Elevation yang dilakukan dengan cara mengangkat bagian kaki yang kram setinggi jantung. Misalnya menggunakan bantalan tambahan di bawah kaki agar posisi lebih nyaman.
Elevation dilakukan untuk melancarkan aliran darah dan mengurangi pembengkakan.
4. Gunakan Heating Pad
Obat kaki kram berikutnya adalah dengan menggunakan heating pad. Kamu bisa menemukan heating pad di toko kesehatan terdekat atau membelinya secara online.
Penggunaan heating pad pun cukup mudah. Kamu hanya perlu mengikuti intruksi pemakaian yang ada dalam kemasan dan gunakan sesuai kebutuhan.
Sensasi hangat yang diberikan heating pad ini dapat meredakan ketegangan otot yang kram. Bahkan, bisa mengatasi rasa nyeri yang tidak nyaman dan melancarkan aliran darah untuk mempercepat proses penyembuhan.
5. Kompres Dingin
Selain heating pad, penggunaan kompres dingin pada kaki kram juga dapat membantu.
Caranya mudah, kamu hanya membutuhkan beberapa butir es batu yang telah dilapisi kain bersih.
Lalu, gunakan kompres dingin ini pada bagian kaki yang kram sehingga terasa lebih nyaman dan nyerinya berkurang.
Cukup lakukan kompres dingin selama 10-15 menit. Lalu kamu bisa melanjutkan sesi berikutnya dengan rentang waktu minimal 30 menit sekali.
Penggunaan kompres dingin yang terlalu lama tidak dianjurkan karena bisa membuat kulit berisiko iritasi. Jadi, tetaplah hati-hati dalam melakukannya.
Baca Juga:
- Kaki Sering Kram? Ini Penyebab & Cara Mengatasinya
- Atasi Nyeri Lebih Cepat dengan Terapi Dry Needling
- Kaki Sering Kesemutan? Ketahui Penyebab dan Cara Mengatasinya
6. Minum Air Putih
Salah satu penyebab kaki terasa kram yakni karena tubuh mengalami dehidrasi atau kekurangan cairan.
Oleh sebab itu, cara mengobati kaki kram juga bisa dilakukan dengan memperbanyak konsumsi air putih untuk membantu tubuh mengembalikan tingkat cairan yang dibutuhkan dan kaki kram dapat diatasi.
7. Konsumsi Air Jahe
Cara mengobati kaki kram alami lainnya yakni dengan mengonsumsi air jahe. Sebab, jahe mengandung senyawa-senyawa aktif seperti gingerol dan shogaol yang memiliki sifat antiinflamasi dan antispasmodik.
Senyawa dalam jahe tersebut dapat membantu meredakan peradangan dan mengurangi kejang otot yang menyebabkan kram.
Kamu bisa mengonsumsi air jahe dalam bentuk bubuk yang diseduh. Bisa juga merebus beberapa ruas jahe yang dibersihkan hingga air mendidih lalu meminumnya selagi hangat.
8. Minum Teh Chamomile
Masih obat-obatan alami, kaki kram juga bisa diredakan dengan cara minum teh chamomile, lho.
Teh chamomile dapat membuat otot-otot tubuh menjadi rileks dan mengurangi peradangan. Jadi, mengonsumsinya bisa membantu kamu mengatasi kaki kram secara alami.
Chamomile yang menenangkan tubuh ini juga bisa membuat kamu lebih rileks dan terhindar dari rasa cemas berlebih. Dengan begitu, kamu dapat beristirahat secara lebih nyaman demi mempercepat proses penyembuhan.
9. Rendam Air Garam
Cara mengobati kaki kram alami lainnya yakni dengan menggunakan rendaman air garam. Kamu cukup menyiapkan air hangat dalam wadah bersih.
Lalu tambahkan garam secukupnya. Kemudian rendam kedua kaki yang terasa kram. Dengan menggunakan rendaman air garam, kaki yang kram bisa terasa lebih rileks.
Lakukan cara ini selama 10-15 menit. Boleh juga sambil dipijat ringan untuk meredakan otot-otot kaki yang tegang.
10. Mandi Air Hangat
Jika merendam kaki yang kram tak terasa cukup ampuh, mungkin kamu bisa coba mandi air hangat untuk mengatasinya.
Mandi air hangat akan melancarkan peredaran darah, meredakan nyeri, dan membuat tubuh terasa lebih rileks.
Otot kaki yang tegang dan kram pun bisa terasa lebih baik usai mandi air hangat. Itulah beberapa pilihan obat kaki kram alami yang dapat kamu coba.
Apabila kaki kram tak membaik dengan perawatan rumahan, jangan ragu untuk konsultasi ke dokter saraf terdekat, ya.
Kamu bisa coba melakukan pemeriksaan ke Klinik Neuro Care by Klinik Pintar.
Sebagai salah satu klinik saraf Jakarta terbaik, Klinik Neuro Care by Klinik Pintar menawarkan berbagai layanan medis terbaik yang didampingi oleh dokter spesialis saraf profesional.
Fasilitas kesehatan yang disediakan juga lengkap dan modern sehingga pasien bisa merasa lebih nyaman selama kunjungannya.
Sumber:
Healthline. How to Stop Leg Muscle Cramps.
WebMD. Remedies for Muscle Cramps.
Cleveland Clinic. How to Prevent Leg Cramps and Treat Them at Home.
eMediHealth. 10 Home Remedies for Leg Cramps and Additional Tips.
