Lutut adalah salah satu sendi paling penting dalam tubuh manusia yang memungkinkan kita untuk bergerak secara fleksibel.
Namun, seringkali lutut dapat menjadi sumber rasa sakit dan ketidaknyamanan yang mengganggu aktivitas sehari-hari, terutama saat sujud, rukuk, ditekuk, atau diluruskan.
Kira-kira apa ya penyebab lutut sakit saat ditekuk dan diluruskan? Yuk simak penjelasan selengkapnya! Ketahui juga cara mengobati lutut sakit secara alami melalui artikel berikut ini.
Penyebab Lutut Sakit
Sendi lutut adalah sendi yang paling besar di tubuh dan menjadi salah satu sendi yang paling mudah mengalami cedera.
Struktur yang menopang lutut meliputi ligamen, tendon, meniskus, dan tulang rawan. Otot dan tendon membantu pergerakan sendi lutut.
Jika salah satu struktur ini rusak, kamu mungkin akan mengalami masalah lutut. Berikut adalah beberapa penyebab lutut sakit saat ditekuk dan diluruskan, maupun saat sujud:
1. Cedera Lutut
Penyebab lutut sakit yang paling umum yaitu karena adanya cedera, seperti keseleo, tegang, dan robekan pada sendi.
Cedera lutut paling sering terjadi pada atlet, terlebih atlet sepak bola dan pebasket. Beberapa jenis cedera lutut yang lebih sering terjadi pada atlet, termasuk cedera anterior cruciate ligament (ACL) dan posterior cruciate ligament (PCL).
Cedera ACL kerap terjadi ketika sendi lutut menekuk ke belakang atau keseleo akibat melakukan lompatan yang salah. Sedangkan cedera PCL bisa terjadi jika lutut mengalami benturan keras atau jatuh dengan posisi lutut tertekuk.
2. Terlalu Sering Digunakan
Seiring waktu, ketegangan berulang atau penggunaan sendi lutut yang berlebihan dapat menyebabkan nyeri. Penggunaan berlebihan sebenarnya bisa dianggap sebagai jenis cedera.
Namun tidak seperti cedera akut yang terjadi secara tiba-tiba dan langsung menimbulkan rasa sakit, penggunaan berlebihan adalah cedera yang terjadi seiring berjalannya waktu dan rasa sakitnya muncul secara perlahan.
Biasanya penyebab lutut sakit saat ditekuk dan diluruskan pada kondisi ini akibat melakukan beberapa olahraga yang memberi tekanan lebih besar pada lutut, seperti jogging, ski, dan basket.
Selain itu, pekerjaan yang memerlukan tekanan berulang pada lutut seperti konstruksi atau pertanian juga dapat meningkatkan risiko kamu mengalami sakit lutut.
3. Tendinitis
Tendinitis adalah peradangan pada tendon yang menghubungkan otot dengan tulang. Lututmu dapat mengalami tendinitis setelah cedera atau karena penggunaan berlebihan.
Selain itu, kamu juga berisiko lebih tinggi mengalami tendinitis seiring bertambahnya usia karena tendon kehilangan elastisitasnya.
4. Radang Sendi
Radang sendi atau dalam bahasa medis disebut artritis merupakan salah satu penyebab lutut sakit saat ditekuk dan diluruskan. Ada berbagai jenis radang sendi, dan beberapa di antaranya dapat menyerang lutut.
Berikut beberapa jenis radang sendi yang dapat menyebabkan nyeri lutut:
- Osteoarthritis
Jenis radang sendi ini paling umum terjadi pada orang berusia 50 tahun ke atas. Hal ini terjadi karena seiring waktu, tulang rawan ini dapat menipis dan aus, yang menyebabkan rasa sakit dan kaku pada lutut.
- Rheumatoid Arthritis
Rheumatoid arthritis adalah kelainan autoimun yang dapat memicu peradangan pada persendian, menyebabkan nyeri kronis dan pembengkakan.
Rheumatoid arthritis dapat menyebabkan peradangan dan kerusakan pada sendi di seluruh tubuh, termasuk lutut.
5. Infeksi
Infeksi pada lutut dapat menyebabkan rasa sakit yang parah atau kondisi ini dikenal sebagai septic arthritis.
Infeksi ini dapat dimulai karena infeksi bakteri atau jamur dan menyebabkan peradangan pada lutut. Selain nyeri lutut, kamu mungkin mengalami keterbatasan pergerakan sendi serta kemerahan atau rasa hangat di area yang terkena.
Cara Mengobati Lutut Sakit
Tentunya tanpa pengobatan yang tepat, rasa sakit pada lutut ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, terlebih saat berjalan, sujud, menekuk lutut, hingga meluruskan lutut.
Meski begitu kamu tak perlu khawatir, karena ada beberapa cara mengobati lutut sakit yang bisa kamu lakukan.
Namun cara mengatasi lutut sakit ini bisa berbeda-beda, tergantung pada apakah nyeri lututmu bersifat kronis atau akut, dengan kata lain, apakah nyeri berkelanjutan dan bertahan lama atau merupakan akibat dari cedera atau trauma yang akan sembuh dalam waktu singkat.
1. Dengan Metode RICE
Cara mengobati lutut sakit secara alami yang bisa kamu lakukan salah satunya dengan menerapkan RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).
- Rest (Istirahat)
Menahan beban berlebih atau bergerak secara terus menerus dapat memperburuk kondisi lutut sakit. Karenanya penting untuk beristirahat untuk perbaikan jaringan.
- Ice (Kompres Menggunakan Es)
Nyeri lutut juga dapat diatasi dengan melakukan kompres menggunakan sekantong es yang dibalut menggunakan kain. Namun pastikan untuk tidak meletakkan es langsung ke kulit.
- Compression (Kompres)
Cara mengobati lutut sakit secara alami juga bisa dilakukan dengan mengompres kaki untuk membantu mengurangi pembengkakan.
Selain dengan mengompres kaki menggunakan es, kamu juga bisa mengompres atau membalut lutut dengan hati-hati menggunakan perban elastis.
Namun pastikan untuk tidak membalut perban terlalu ketat atau memberikan kompresi berlebihan, karena dapat mengganggu sirkulasi darah.
- Elevation (Pengangkatan)
Setelah dikompres, angkat kaki yang keseleo dengan meletakkannya di atas bantal atau benda yang lebih tinggi untuk membantu mengurangi pembengkakan
2. Terapi Panas
Selain mengompres lutut dengan es (terapi dingin), melakukan terapi panas juga sangat direkomendasikan.
Melakukan terapi panas dan dingin secara bergantian dapat mengurangi kekakuan dan meningkatkan mobilitas pada sendi lutut.
Untuk melakukan terapi panas, sebaiknya mandi air hangat di pagi hari dan tidur dengan selimut hangat atau bantal pemanas di malam hari sebagai pengobatan nyeri lutut.
3. Penyangga Lutut (Knee Support)
Penyangga lutut adalah cara cepat dan mudah untuk menopang sendi lutut dan meredakan gejala seperti nyeri dan kaku. Termasuk dapat mengobati nyeri lutut.
Penyangga lutut tersedia dalam berbagai jenis, bentuk dan ukuran. Penyangga lutut bekerja untuk menopang lutut dan mengurangi tekanan pada sendi. Biasanya alat ini terbuat dari plastik atau logam kaku dengan bantalan dan tali yang melingkari lutut dan kaki.
Namun penggunaan penyangga lutut ini harus sesuai dengan rekomendasi dokter untuk mengetahui jenis penyangga apa yang kamu butuhkan dan seberapa sering kamu harus memakainya.
4. Lakukan Peregangan
Cara mengatasi lutut sakit bisa dilakukan dengan melakukan beberapa peregangan. Jika kamu menderita nyeri lutut akibat radang sendi, tetap aktif dapat membantu meningkatkan mobilitas lutut.
Beberapa gerakan peregangan yang dapat membantu mengatasi sakit lutut di antaranya:
1. Hamstring Stretch (Peregangan Hamstring)
- Duduk tegak di lantai dengan kaki lurus ke depan
- Tekuk salah satu kaki dan tarik telapak kaki ke arah bokong
- Jaga punggung tetap lurus dan jangan membungkuk
- Tahan posisi ini selama 30 detik
- Ulangi pada kaki lainnya
2. Butterfly Stretch (Peregangan Kupu-kupu)
- Duduklah di lantai dengan kedua telapak kaki saling bersentuhan di depan
- Tarik perlahan kaki kanan ke atas ke arah lipatan selangkangan hingga berada di tempat yang nyaman dan telapak kaki menghadap paha kiri
- Tekuk lutut kiri untuk mendekatkan kaki kiri ke arah pangkal paha sehingga telapak kaki menyentuh telapak kaki kanan
- Pegang kaki dengan tangan dan sandarkan siku di atas lutut.
- Sambil menjaga punggung tetap lurus (tidak membungkuk), biarkan lutut jatuh ke lantai.
- Tahan regangan selama 20 hingga 30 detik
- Lepaskan dan ulangi tiga kali
3. Glute Bridges
- Berbaring telentang dan letakkan lutut selebar bahu, dengan kaki rata di lantai dan lutut ditekuk
- Letakkan lengan kamu rata di kedua sisi tubuh dengan telapak tangan terbuka ke arah langit-langit
- Angkat pinggul secara perlahan, gerakkan otot bokong
- Berhati-hatilah untuk tidak melengkungkan punggung saat mengangkat pinggul setinggi mungkin
- Gerakan glute bridges yang sempurna terdiri dari meninggikan pinggul hingga tubuh bagian atas membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut
- Setelah kamu mencapai puncak gerakan glute bridges, tahan selama beberapa detik
- Turunkan pinggul kembali ke lantai dengan gerakan terkontrol tanpa melepaskan ketegangan pada perut dan bokong
5. Obat Penghilang Rasa Sakit
Untuk meredakan nyeri lutut dengan cepat, mengonsumsi obat-obatan tertentu dapat menjadi pilihan yang tepat.
Beberapa obat penghilang rasa sakit lutut untuk mengurangi peradangan dan pembengkakan di antaranya:
- Obat paracetamol
- Ibuprofen
- Obat antiinflamasi nonsteroid topikal
Bagi kamu yang mengalami sakit lutut saat ditekuk, diluruskan, atau saat sujud, beberapa cara mengatasi lutut sakit di atas bisa kamu lakukan.
Jika kamu mengalami nyeri lutut yang parah atau kronis, konsultasikan dengan dokter saraf terdekat untuk mengetahui penyebab lutut sakit saat ditekuk dan diluruskan yang kamu alami.
Dalam hal ini, Klinik Neuro Care by Klinik Pintar bisa jadi salah satu Klinik Spesialis Saraf yang bisa dipilih untuk konsultasi sekaligus terapi bagi kamu yang mengalami sakit lutut saat sujud.
Untuk membantu kamu bebas dari rasa nyeri agar ibadah tetap khusyuk, Klinik Neuro Care by Klinik Pintar menghadirkan beragam promo spesial #RamadanWaktunyaSehat.
Khusus kamu yang mengalami sakit lutut saat sujud, menikmati promo “Ramadan Bebas Nyeri”.
Apa saja syarat dan ketentuannya promonya? Yuk simak selengkapnya dan jangan lewatkan kesempatan untuk ambil promonya di Website Klinik Neuro Care by Klinik Pintar.
Baca Juga:
- 10 Obat Kaki Kram yang Wajib Kamu Coba!
- Kaki Sering Kram? Ini Penyebab & Cara Mengatasinya
- Atasi Nyeri Lebih Cepat dengan Terapi Dry Needling
Sumber:
Voltarol. The Best Guide to Knee Pain Treatment and Management.
Health. What Causes Knee Pain—and How To Find Relief. 11 Februari 2024.
Matthew Piver. Five Common Causes of Knee Pain.
Cleveland Clinic. Knee Pain.
Hopkins Medicine. Knee Pain and Problems.
