Tradisi mudik yang biasa dilakukan masyarakat Indonesia menjelang Hari Raya banyak ditempuh menggunakan kendaraan pribadi. Akibatnya, bisa mengalami kaki kram saat mengemudi.
Kaki yang kram selama mengemudi perjalanan jauh tentu akan terasa tidak nyaman, bukan? Kira-kira, apa penyebab kaki kram dan bagaimana cara mengatasi kaki kram saat mudik?
Mari simak dalam artikel berikut agar perjalanan mudik kamu lebih nyaman hingga sampai kampung halaman.
Penyebab Kaki Kram saat Mengemudi
Berikut ini beberapa penyebab kaki kram saat mengemudi yang mungkin kamu alami selama mudik.
1. Posisi Duduk yang Tidak Tepat
Apakah kamu pernah mengalami kaki kram saat mengemudi? Kira-kira, kaki kram kenapa, ya?
Salah satu penyebab kaki kram saat mengemudi yakni karena posisi duduk yang tidak tepat.
Posisi duduk yang tidak ergonomis dapat menyebabkan tekanan yang tidak merata pada otot-otot kaki.
Terutama jika kamu duduk terlalu rendah atau terlalu tinggi, atau jika jarak antara kursi dan pedal tidak sesuai.
Posisi duduk yang buruk juga dapat mengganggu aliran darah ke kaki. Ketika sirkulasi darah terganggu, otot-otot kaki mungkin tidak mendapatkan pasokan oksigen dan nutrisi yang cukup sehingga otot-otot menjadi tegang dan rentan terhadap kram.
2. Durasi Mengemudi yang Terlalu Lama
Penyebab kaki kram saat mengemudi selanjutnya yakni karena durasi duduk dan mengemudi yang terlalu lama.
Ketika kamu duduk dalam waktu yang lama, terutama dalam posisi yang tidak ergonomis, otot-otot kaki mungkin harus bekerja terus-menerus untuk menopang berat badan.
Hal ini dapat menyebabkan otot-otot menjadi tegang dan rentan terhadap kram.
Selain itu, durasi duduk yang terlalu lama dapat menyebabkan penekanan pada saraf-saraf yang mengontrol kontraksi otot.
Kondisi ini dapat mengganggu sinyal saraf yang mengatur gerakan otot dan memicu kram.
3. Kurangnya Peregangan
Selama mengemudi jarak jauh dan dalam waktu lama, kamu akan kurang peregangan sehingga kaki rentan mengalami kram.
Padahal, peregangan membantu meningkatkan aliran darah ke otot-otot kaki. Hal ini dapat memberikan nutrisi dan oksigen yang cukup untuk menjaga otot tetap sehat serta agar dapat berfungsi dengan baik.
4. Kondisi Kesehatan Tertentu
Selain beberapa penyebab di atas, kondisi kesehatan tertentu juga mungkin saja memicu kaki kram saat mengemudi.
Misalnya dehidrasi, kondisi neurologis, infeksi, gangguan hati, penyakit ginjal, penyakit tiroid, diabetes, atau gangguan saraf bisa memicu otot kaki lebih mudah kram.
Baca Juga:
- 10 Obat Kaki Kram yang Wajib Kamu Coba!
- Sakit Pinggang Akibat Terlalu Lama Menyetir? Atasi dengan Cara Ini!
- 6 Penyakit Saraf yang Bisa Terjadi Akibat Terlalu Lama Menyetir
Cara Mengatasi Kaki Kram saat Mengemudi
Lantas, bagaimana cara mengatasi kaki kram saat mengemudi? Beberapa tips berikut bisa membantu sehingga kamu dapat mengemudi secara lebih nyaman.
1. Posisi Duduk yang Tepat
Cara mengatasi kaki kram saat mengemudi selama perjalanan mudik yang efektif adalah memperbaiki posisi duduk.
Posisi duduk yang benar membantu menjaga postur tubuh yang baik dan mengurangi tekanan yang tidak seimbang pada otot-otot kaki, sehingga mengurangi risiko kram.
Jadi, pastikan jarak antara kursi dan pedal gas, rem, dan kopling sesuai sehingga kamu dapat menjangkau pedal dengan nyaman tanpa harus merenggangkan otot kaki terlalu jauh.
2. Lakukan Peregangan
Mengemudi saat mudik membutuhkan fokus yang tinggi dan dalam waktu yang lama. Hal ini hampir mirip dengan olahraga.
Oleh karenanya, penting bagi kamu untuk melakukan peregangan terlebih dahulu sebelum mengemudi agar kaki tidak mengalami kram.
Ketika melakukan peregangan, kamu dapat melepaskan ketegangan yang mungkin terjadi pada otot-otot kaki.
Hal ini akan membantu mengurangi tekanan pada saraf dan pembuluh darah sehingga mengurangi risiko kram.
3. Berhenti dan Istirahat yang Cukup
Saat mudik, kamu pasti ingin cepat sampai tempat tujuan, bukan? Namun, jangan sampai mengabaikan waktu istirahat, ya.
Pastikan untuk menjadwalkan waktu berhenti di rest area atau tempat istirahat agar stamina tetap terjaga. Berhenti dan istirahat juga akan memberi kesempatan pada otot-otot kaki untuk rileks dan melepaskan ketegangan yang mungkin terjadi selama mengemudi.
Selain itu, berhenti untuk istirahat memberi kamu kesempatan untuk minum air dan menghilangkan dehidrasi.
Sebab, kekurangan cairan dapat menyebabkan kram otot sehingga penting bagi kamu untuk tetap terhidrasi selama mengemudi.
4. Gunakan Bantal Tambahan
Bantal akan sangat membantu jika kamu memiliki kesulitan mencapai pedal atau merasa bahwa posisi duduk terlalu rendah. Cara ini dapat membantu kamu untuk duduk lebih nyaman dan mengurangi tekanan pada otot-otot kaki.
Selain itu, bantal tambahan di bagian bawah punggung dapat membantu menjaga kelengkungan alami tulang belakang dan memberikan dukungan tambahan pada otot-otot punggung.
Hal ini dapat membantu mengurangi tekanan pada otot-otot kaki dan mencegah kram.
Kamu juga bisa menggunakan bantal tambahan di bawah paha atau di bawah kaki. Ini dapat membantu mencegah kaki kram yang disebabkan oleh posisi duduk yang tidak ergonomis.
5. Pijat untuk Relaksasi
Cara mengatasi kaki kram saat mengemudi lainnya yakni dengan melakukan pijat.
Pijatan dapat membantu mengurangi ketegangan otot, meningkatkan aliran darah, dan meredakan gejala kaki kram.
Pastikan untuk melakukan pijatan dengan lembut dan menghindari tekanan yang terlalu keras atau menyakitkan.
Itulah beberapa penyebab dan cara mengatasi kaki kram saat mengemudi.
Jika kaki kram terjadi secara teratur atau parah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter saraf terdekat.
Misalnya dengan melakukan pemeriksaan di Klinik Neuro Care by Klinik Pintar.
Sebagai salah satu klinik saraf Jakarta terbaik, Klinik Neuro Care by Klinik Pintar menyediakan layanan medis didukung tenaga ahli profesional dan fasilitas kesehatan lengkap.
Selain konsultasi langsung dengan dokter spesialis saraf, Klinik Neuro Care by Klinik Pintar juga menyediakan layanan konsultasi jarak jauh, lho. Jadi, kamu bisa berobat kapan saja dan di mana pun!
Sumber:
BOD Support. 28 Oktober 2021. 8 Ways to Stop Right Leg Discomfort While Driving.
Scripps. 26 Juli 2023. 4 Things That Trigger Muscle Spasms and Cramps.
Mayo Clinic. Muscle cramp.
Easy Posture Brands. 13 Maret 2024. 8 Ways to Stop Right Leg Pain While Driving (Sitting in the Car).
