Bagi seseorang yang hidup dengan diagnosis penyakit skoliosis, mendapatkan posisi tidur yang nyaman menjadi salah satu tantangan. Pasalnya, skoliosis dapat membuat beberapa orang kesulitan untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, sebab terkadang skoliosis bisa menyakitkan dan menimbulkan ketidaknyamanan.
Jika kamu menderita skoliosis, kemungkinan besar kamu juga mengalami gangguan tidur, seperti sleep apnea. Meskipun beberapa orang yang menderita skoliosis mungkin menghadapi banyak tantangan demi memiliki kualitas tidur yang baik, namun dengan memerhatikan posisi tidur, penderita skoliosis juga bisa mendapatkan kenyamanan saat tidur.
Bagi kamu yang mengalami skoliosis, berikut beberapa rekomendasi posisi tidur untuk penderita skoliosis yang bisa dicoba untuk membantu mencegah rasa sakit.
Apa Itu Skoliosis?
Skoliosis adalah kondisi neuro-otot yang ditandai dengan kelengkungan tulang belakang yang tidak normal. Alih-alih tulang belakang tampak lurus jika dilihat dari belakang, skoliosis justru terlihat seperti lengkungan bentuk C atau S.
Pada kasus gejala ringan, skoliosis biasanya tidak menyakitkan. Namun, jika dibiarkan tidak diobati, hal itu dapat menyebabkan masalah nyeri hingga mengganggu aktivitas sehari-hari.
Baca Juga:
Posisi Tidur untuk Penderita Skoliosis
Bagi penderita skoliosis, mendapatkan tidur yang nyaman tentu menjadi sebuah kebahagiaan. Kini, kamu bisa mewujudkan impian untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik dengan mencoba posisi tidur khusus untuk penderita skoliosis seperti berikut:
1. Telentang
Posisi tidur terbaik untuk skoliosis adalah tidur telentang. Dengan pilihan kasur yang empuk dan nyaman, posisi tidur telentang akan membantu menjaga tulang belakang dalam posisi netral saat tidur.
Sebagian besar skoliosis memiliki setidaknya sedikit hyperkyphosis, namun dengan posisi tidur telentang untuk penderita skoliosis nantinya dapat membantu mengurangi kebulatan tulang belakang, terutama dengan penyangga kasur yang lebih kokoh
Menambahkan bantal lumbal untuk mengisi celah antara punggung bawah dan kasur juga dapat menjaga tulang belakang dalam posisi lebih tegak dan lebih netral sehingga risiko tekanan pada tulang belakang pun dapat diminimalisir.
Bagi mereka yang skoliosisnya berada di punggung atas, tidur telentang dengan bantal tipis di bawah tulang belikat juga dapat memberikan efek mengurangi tekanan pada tulang belakang dan menjaganya dalam posisi lurus dan netral sepanjang malam.
2. Tidur Menyamping
Posisi tidur terbaik untuk penderita skoliosis berikutnya adalah tidur menyamping. Memang, tidur menyamping lebih disukai bagi penderita skoliosis karena dapat menjaga tulang belakang dalam posisi lurus yang akan membuat tidur lebih nyaman karena ketegangan pada saraf tulang belakang akan berkurang.
Baca Juga:
- Posisi Duduk yang Benar untuk Mencegah Sakit Pinggang
- 5 Gerakan yang Bisa Menyembuhkan Sakit Pinggang
Posisi Tidur Terburuk
Di samping posisi tidur terbaik untuk penderita skoliosis, ternyata ada juga posisi tidur terburuk yang sebaiknya dihindari oleh penderita skoliosis. Posisi ini meliputi:
1. Tidur di Lantai
Meskipun beberapa orang mungkin berpikir bahwa lantai yang keras baik untuk seseorang dengan masalah punggung, namun pada kenyataannya tidur di lantai menjadi salah satu posisi terburuk untuk seseorang yang menderita skoliosis.
Hal ini karena tidur di lantai dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit dan ketidaknyamanan di punggung sehingga bisa membuat kamu kesulitan untuk berdiri keesokan paginya.
2. Tidur Tengkurap
Apakah kamu tipe orang yang suka tidur tengkurap? Meski tidur tengkurang kerap menjadi pilihan saat mengalami nyeri punggung, tetapi posisi tidur ini justru berdampak buruk untuk kesehatan tulang belakang.
Pasalnya, tidur tengkurap cenderung menempatkan kepala dan leher pada sudut yang tidak wajar. Pada saat tengkurang, lekukan setiap bagian tulang belakang bergantung bagian yang lain, apabila pada leher dalam posisi yang tidak wajar karena tengkurap, hal itu dapat memengaruhi bagian tulang belakang di bawahnya. .
Bagi pengidap skoliosis, tentu kamu harus sangat berhati-hati dalam memilih posisi tidur. Sebab, tulang belakang, otot, dan saraf di sekitarnya sudah terkena tekanan yang tidak seimbang.
Apabila tidur dalam posisi yang salah dan memicu tekanan tambahan pada tulang belakang, nantinya kondisi posisi tersebut dapat memperparah gejala.
Selain memerhatikan posisi tidur, penderita skoliosis juga perlu memerhatikan posisi duduknya. Untuk mendapatkan kenyamanan selama duduk, kamu bisa menggunakan kursi kesehatan yang memang didesain untuk memperbaiki postur duduk dan mengurangi tekanan pada pinggang maupun punggung.
Sumber:
Scoliosis Reduction Center. How to Sleep with Scoliosis.
Sleepopolis. Tips for Sleeping with Scoliosis. 12 Mei 2022.
My Lumberyard. Best Sleeping Position for Scoliosis. 7 Oktober 2021.
Sleep Advisor. Sleeping with Scoliosis.
